Každý začínající sportovec, který se nedávno rozhodl začít s sportovní výživou , se vždy setká s otázkou, jak ho vysadit, a kolik toho má vzít. Z tohoto článku získáte odpovědi na všechny vaše dotazy ohledně toho, kolik proteinů potřebujete denně pít.
Příjem bílkovin
Podle odborníků by každý člověk, který se nezúčastní sportu, by měl konzumovat 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti (dívka o hmotnosti 60 kg - 60 gramů bílkovin denně). Pokud máte trénink - musíte použít bílkovinu na 1,5 g na kilogram (dívka vážící 60 kg - 90 gramů bílkovin denně). Ti, kteří podstoupili vzpírání, by měli mít mnohem více bílkovin: 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti (dívka o hmotnosti 60 kg - 120 gramů bílkovin denně).
Na základě toho můžete vypočítat, kolik proteinů pít před a po tréninku, a také během dne obecně.
Kolik se pít bílkoviny?
Abyste mohli začít s užíváním bílkovin a nepoškozovat tělo, potřebujete vědět vaši váhu a také vypočítejte přibližnou dietu a zjistěte, kolik bílkovin dostanete s jídlem.
Z normativního čísla pro vás (jak vypočítat - popsané výše) je nutné odebrat množství bílkovin, které dostanete s jídlem. Bude nutné kalužovat a vypočítat svou typickou stravu na kalkulátoru kalorií, který zvažuje poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Takže dostanete přesné číslo, které vám řekne částku.
Zvažte, že ve sportovní výživě není 100% bílkovin - toto číslo se pohybuje od 70% do 95%. Takže s použitím 100 g bílkovinového prášku obdržíte 70-95 g bílkovin (uveďte složení na obalu přísady).
K otázce, kolik je třeba konzumovat proteiny najednou. Celková částka by měla být rozdělena na 4 recepty a systematicky je přijímat během dne.