Expreser prsních svalů je vynikajícím simulátorem pro všechny, kteří usilují o posílení a utažení svalů hrudníku a paží. V tomto článku budeme hovořit o tom, jak používat expander hrudníku, jaké druhy tohoto simulátoru existují a jak pumpovat svaly prsů pomocí expandéru.
Rozšiřovač prsou pro ženy: základní typy
Expandér na hrudníku je poměrně jednoduchý design - dvě rukojeti spojené pružným pásem, pružinou, pružným pásem nebo páskem z jakéhokoliv jiného tažného materiálu.
Samozřejmě existují různé verze tohoto sportovního vybavení. Mohou se lišit mezi sebou jako materiál, z něhož jsou vyrobeny, stejně jako podle hmotnosti, velikosti, konstrukčních prvků.
Nejpopulárnější typy posilovače prsů jsou: latexové, gelové, gumové a pružinové modely. Kromě jednoduchosti konstrukce (a tím i spolehlivosti a trvanlivosti), výhody expandéru zahrnují jednoduchost použití, kompaktnost a všestrannost (koneckonců s jeho pomocí můžete trénovat řadu svalových skupin).
Rozšíření prsou: cvičení
Pomocí rozšiřovače můžete provádět spoustu cvičení pro svaly, svaly nohou, zad a břicho. Hlavní věc je přesně vědět, které svaly chcete trénovat a jaké cvičení jsou pro to nejlepší.
Pomocí hrudníku expander můžete provádět speciální cvičení pro ženy, které pomáhají posilovat prsa, snižují tukové usazeniny na zadní straně, boky, břicho a paže, stejně jako utáhněte svaly a kůži rukou. Navíc tento simulátor pomůže upravit polohu těla a zbavit se bolesti zad způsobené svalovou slabostí a hypodynamií.
Podstata působení expandéru je jednoduchá - tím, že ho protáhnete, překonáte odpor elastického materiálu, ze kterého je vyroben. Čím vyšší je napětí, tím vyšší zátěž. Každý může podle vlastního uvážení přizpůsobit intenzitu tříd.
Nabízíme Vám několik variant cvičení s expandérem hrudníku. Mohou být kombinovány do jednoho komplexu, kombinovány s cvičením pro jiné svalové skupiny nebo prováděny samostatně:
- Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Páska expandéru za zády, rukojeti simulátoru jsou ve vašich rukou. Ruce jsou rovné, na úrovni ramen. Hladké zvedání rovných ramen (pohyby se podobají lisu činky). Cvičení se provádí co nejpomaleji, abyste cítili práci svého těla. Hlavním úkolem v tomto cvičení je hladkost, absence ostrých útoků a trhnutí, ale bez "volnosti". Bude to trvat 3-8 sérií 2-10 opakování.
- Počáteční poloha: stojící, nohy ramena od sebe. Upravte střed expandéru nohama, vezměte ho do rukou. Pomalu se přikrčíte, překonáváte odpor simulátoru na vzestupu. Měly by být provedeny 2-10 cyklů s 5 až 15 sedáky.
- Počáteční poloha: stojící, nohy ramena od sebe. Uprostřed expandéru je upevněna noha. Rukojeti simulátoru v ruce, uchopte dlaně pro sebe. Zvedněte pravou ruku po stranách (rovnoběžně s podlahou). 2-10 přístupů pro 6-20 opakování.
- Výchozí pozice: stojící, levá noha o krok napravo. Ruce jsou rovné, prodloužené dopředu rovnoběžně s podlahou. Rukojeti rozpínače v rukou, uchopte dlaně ven. Zvedněte ruce po stranách a kontrolujte, zda jsou vždy rovnoběžné s podlahou. Cvičení by mělo být prováděno postupně zvyšováním amplitudy, pak změňte nohu a zopakujte cvičení. 4-10 cyklů po 5-15 opakováních za metr.
- Výchozí poloha: rovná, nohy jsou mírně od sebe (25-35 cm), levou rukou s rukojetí expandéru podél těla, pravá ruka je ohnuta na lokte (loket směřující nahoru) a je navinutá za zády, takže dlaň s druhou rukojetí expandéru je za krkem . Takže tkanina expandéru v počáteční poloze je umístěna téměř svisle. Potom je pravá ruka vytažena nahoru a do strany (dokud není koleno zcela vytaženo). Když se cvičení provádí správně, pohybuje se pouze předloktí a rameno a zadní strana zůstávají stacionární. Po úplném vyrovnání se ruka vrátí do původní polohy. Po 5-15 opakováních se cvičení provádí zrcadlově (na druhé straně).
