Kreatin je jedním z nejoblíbenějších doplňků pro sportovce. Poskytuje tělu extra sílu a energii, což je důležité pro silový trénink. Kreatin je nezbytný pro budování svalů, takže se nejčastěji používá v kulturistikách. Tato přísada se dá zakoupit v kapslích nebo v prášku. Podívejme se na výhody kreatinu v kapslích.
Výhody kapslí
- Rychlost a stupeň asimilace. Vzhledem k tomu, že výrobci používají speciální chemické vzorce, jsou kapsle rychle absorbovány a v plném rozsahu, což je důležitý fakt.
- Snadné použití. Je velmi jednoduché a pohodlné pít kurzu kreatinu v kapslích, protože se snadno ukládají a donesou s sebou na školení a na rozdíl od prášku nemusí být před pijákem nějakým způsobem připraveny.
Kreatin je nezbytný pro zvýšení vytrvalosti , takže je často používán sportovci. Pokud máte denní zpevněné cvičení, kurzor kreatinu bude vypadat takto: Jeden týden potřebujete 4krát denně, abyste spotřebovali nejméně 5 g. Doporučuje se pít před a po tréninku. Pak 6 týdnů denně potřebujete pít 3 g. Dávka kreatinu závisí na tom, jaký výsledek chcete dostat. Čím intenzivnější je trénink, tím více přísad je zapotřebí. Existuje nakládací a udržovací dávka, množství nezbytného kreatinu se vypočte takto: u 1 kg hmotnosti je nutné 0,3 g potravinářské přídatné látky. Po několika týdnech by měla být dávka snížena.
Jak používat?
Pokud máte zájem, než umýt kreatin v kapslích, pak nejlepší cestou je čistá voda nebo hroznová šťáva. Nepijte šťávu s vitamínem C, protože neutralizuje působení potravinářské přísady. K rychlejšímu asimilaci kreatinu v kapslích můžete navíc užívat bílkoviny a aminokyseliny. Tím dosáhnete maximálního požadovaného výsledku.