Crossfit je systém všeobecného tělesného tréninku, který se skládá z funkčních, neustále se měnících cvičení s vysokou intenzitou. Obecně se jedná o jedinečnou kombinaci prvků z široké škály sportů - gymnastiky, těžké atletiky, dráhy a terénu, veslování, zvedání kettlebellů. Proto je cross-training multifunkční trénink, který rozvíjí celé tělo.
A pro dívky crossfit - to, samozřejmě, mnohem rychleji než u každého jiného tréninku, ztrácí nenávistnou váhu.
První komplex
Komplex se provádí klasickým střídáním 21 × 15 × 9. To znamená, že uděláme všechno ve třech kolech - 21 opakování každého cvičení v prvním kole, 15 - ve druhém kole, 9 - ve třetím kole.
- Mahi váha - vezměte jakoukoli možnou váhu pro vás. Na hřbetu pečeme kohoutek, ohýbáme kolena v dřepě, hádáme váhu rukou a narovnáváme nohy, házíme hmotu a opravíme. Vyrábíme 21krát.
- Börp je nejcharakterističtější cvičení v crossfitu. Dáváme důraz na lehkou váhu, snižujeme hrudník na podlahu, nohy zatáháme do rukou v skoku, skáčeme nahoru - položíme ruce nad hlavy, nohy jsou vytažené. Opakujte 21 krát.
Teď druhý (pro 15 opakování) a třetí kolo (9 opakování) - a to vše bez přerušení.
Tento crossfit fitnessový komplex musí být proveden pod časovým spínačem - to znamená, že nejste omezeni v čase, ale růst vašich možností musí být natištěn na knoflíku - čím rychleji můžete tyto tři kola bez ztráty kvality, tím vyšší je vaše úroveň. Zde je způsob, jak motivovat hráče, ačkoli pokud jde o použití crossfitu pro hubnutí - není třeba dodatečné motivace .
Druhý komplex
Druhý komplex crossfit pro dům je 5 kol 3 cvičení.
- Tah "sumo" na bradu - pro toto cvičení potřebujeme opět váhu. Inventář leží na podlaze, kroužíme se, ohýbáme maximálně kolena, řešíme váhu a ohýbáme naše paže v loktech, taháme váhu na bradu.
- Push-up z krku - zde je naše zařízení omezeno na pult na pult. Dáváme důraz na lži, ruce na hmatníku, ponožky na podlaze, zádech, pánvi na jedné lince. Vytahujeme - na prodloužení výdechu rukou.
- Lyžování - zde potřebujeme ohebné lano, které bylo zapomenuto pro stabilní upevnění. Vezmeme dvě rukojeti v ruce, vezmeme napůl plachtu, natáhneme lano, táhnou ruce zpátky a uvolníme provaz, natáhneme ruce dopředu.
Objednávka by měla být taková. Počet opakování v každém kole je však stejný:
- první cvičení - 10krát;
- druhé cvičení - 15krát;
- třetí cvičení - 20 krát.