Tento druh sportovní výživy se objevil poměrně nedávno, ale již vyvolal spoustu diskusí o tom, zda je užitečný nebo škodlivý a zda by měl být vůbec použit.
Podívejme se, co je izotonické a jaký je jejich dopad na lidské tělo.
Takže izotonika jsou takové nápoje, které se dostanou do lidského těla, vyvíjejí tlak na buněčné stěny a rovnají se tlaku na krevní plazmu. Ve svém složení kromě vody obsahují:
- roztoky solí - nejčastěji chloridy draslíku a sodíku, jsou potřebné k udržení rovnováhy vody a soli;
- sacharidy - obvykle glukózové polymery - dextrin, maltodextrin, který doplňuje zásoby glykogenu spotřebované během intenzivní fyzické námahy;
- vitamíny - C, E, beta-karoten, pomáhají vyrovnat se s přebytkem volných radikálů, které se tvoří během tréninku.
Co je izotonické?
Izotonický je zapotřebí k vyrovnání ztráty tekutin a elektrolytů ztracených během intenzivního tréninku a vyhýbá se závažným následkům dehydratace a nerovnováze minerálních solí. To vám umožní efektivnější a bezpečnější sporty.
Jak užívat isotoniku?
Na rozdíl od reklamních sloganů společností, které vyrábějí sportovní výživu, izotonika "neustále nahradí ztráty tekutin", dělají to pomalu, ale neustále v průběhu celého tréninku a berou je v souladu s určitými pravidly:
- První část nápoje by měla být podána 20-30 minut před začátkem fyzické aktivity.
Během celého cvičení pít v malých porcích (1-2 gulpy) rovnoměrně, aniž byste čekali na žízeň. - Po skončení školení.
Je to isotonické?
Vše závisí na složení nápoje. Největší množství stížností je způsobeno takovými složkami, jako jsou umělé barviva a sladidla. Navíc u některých lidí může použití isotoniky způsobit alergické reakce a poruchy žaludku, takže začněte pít tyto nápoje lépe nejen před jakoukoliv soutěží, ale před obvyklým tréninkem , jen pro případ.