Přejímaní není výživový zvyk, jedná se o duševní poruchu, která se vyskytuje z jednoho či druhého důvodu, což způsobuje v důsledku toho závislost na jídle. Abychom tento problém vyřešili, je zapotřebí si nejdříve uvědomit, co je důvodem neustálého přejídání . Budeme zvažovat, jak přestat jíst hodně, v závislosti na příčinách.
Špatný režim dne
Podle statistik jsou ti, kteří nejí snídani, náchylní k přejídání a obezitě. Ano, ne všichni jsou připraveni vstávat a jíst dobře ráno, ale nějak by měla snídaně představovat 25% denního obsahu kalorií. Úkolem ranního jídla je aktivovat metabolismus, doplnit energetické zásoby po spánku, poskytnout vám sílu pro práci, sport a další aktivity. Pokud je pro vás obtížné, abyste měli snídani ihned po probuzení, musíte se brzy vstát, vypít sklenici vody a po půl hodině bude váš žaludek bručet.
Nedostatek oběda v práci
Chcete-li šetřit čas a peníze během obědové přestávky, máte občerstvení s horkými psy a bělostnými psy? No, pokud se nechcete vzdát svého oblíbeného zvyku, jak se naučit nepřejížit, nemůžete to vysvětlit.
Rychlé potraviny, hranolky, krekry a podobně jsou prázdné kalorie, vytvářejí dočasný saturační účinek, ale nemají žádnou nutriční hodnotu. To znamená, že tělo potřebuje vitamíny, minerály, bílkoviny atd. oni to nevyrovnají.
Výsledkem tohoto "oběda" je návrat domů a přejídání v noci.
Zánik stresu
Pokud potřebujete jíst pro dobrou náladu, zmírnit podrážděnost, relaxaci a další věci, měli byste se poradit s psychologem. Podnět k jídlu by měl být jen zdravý hlad.
Odstraňování problémů
Pokud si myslíte, že i když se s problémem dokážete vypořádat sami, bez externí pomoci, promluvme si o účinných způsobech, jak se učit nepřenášet.
- Smýchejte hladové oči - servírujte večeři na několika malých talířích, pak vaše oči budou plné vizuálního hojnosti.
- Řezání všechno jemně - to pomůže těm, kteří jsou zmateni otázkou, jak přestat jíst hodně sladké. Byly prováděny opakované experimenty, během kterých se lidem podávali bonbóny v řezu a celku. Ti, kteří obdrželi řezané bonbóny, jedli o 50% méně.
- Přijměte příjem jídla jako rituál - to znamená, že nejed ve spěchu před televizí, počítačem, knihou, nemluvte při jídle. Důkladně žvýkat, užívat si chuti.
- Jezte s vidličkou a nožem. Čím více spotřebičů se podílíte na jídle, tím pomaleji jíte a čím rychleji jste nasyceni. Dobrým řešením problému bude výživa výhradně levou rukou (pokud máte pravou ruku a naopak). Například při jídle polévky držte lžíci v levé (pravé) ruce, když jíte s vidličkou, bez nože, vezměte vidličku do "neobvyklé" ruky.
- Jezte, dokud nebudete spokojeni. Nikdy jíst jídlo, pokud už nejste hlad. Nic se mu nestane, jak by se v chladničce nacházelo, dokud se nezlepší.
Kvůli stolu je lepší vstávat mírně hlad. - Barvy velmi silně ovlivňují naše tělo, existují barvy, které vzbuzují chuť k jídlu , a tam jsou ty, které potlačují. Pokud je to možné, přebarvujte kuchyň v lilach nebo modré, a pokud ne, jen koupit talíř barvy potlačující chuť k jídlu.
- Kvalitní jídlo. Nejezte nic, abyste naplnili váš žaludek. Pokud potraviny obsahují mnoho živin, váš žaludek bude rychlejší, a z rychlého občerstvení a sody bude jen zhoršovat vylučování žaludečních šťáv. V důsledku toho budete jíst cheburek pro cheburek, a tělo je potřeba živin není vůbec spokojen.