Samozřejmě, všichni víme, jak se tisknout , nohy zpátky - ležet na podlaze (na zádech nebo na žaludku) a provést odpovídající zkroucení. Problémem s těmito efektivními cvičeními je však to, že se nudí velmi rychle (zejména pokud je uděláte bez trenéra), takže trénink se stává čím dál častějším ...
V takových případech je třeba přidat nějaké vybavení - nejjednodušší, je provést stejnou sadu cviků se skákajícím lanem . Skok v tomto případě není nutný - účinnost cvičení s provazem je způsobena přítomností tohoto atributu.
Kouzlo podrobného druhu programů a cvičení s přeskakujícím lanem spočívá v tom, že pro skok na laně potřebujete spoustu prostoru a v apartmánu s nízkými stropy a postranními deskami ze všech stran z nějakého důvodu nechcete skákat zvlášť. Takže náš komplex je použití nepoužívaného "simulátoru", plus, samozřejmě, hubnutí.
Jednoduchá sada cviků s lanem
- Nohy jsou širší než ramena, kolena jsou napůl ohnuté, lano je drženo na podlouhlých ramenech, kartáče jsou od sebe vzdáleny od ramen. Squat, vdechujte - zvedněte ruce lanem přes hlavu, dřepte - vydechněte a lano dolů dolů.
- Ruce s lanem nahoru, krok stranou pravou nohou - nohy jsou zkříženy, pravá noha na špičce je dech, vrátíme se do FE - výdechu. Opakujte to samé vlevo a střídavě po obou stranách.
- Vytáhněte lano do rukou, vezměte ho zpět za lopatky, vytáhněte jej - to je náš PI. Přemístěte ruce s lano dopředu na úroveň hrudníku, naklápněte hlavu k rameni, otočte kolíkem dozadu, pak dopředu a naklonte hlavu na druhou stranu. Střídáme se.
- Přitáhněte ruce dopředu, hněte si trup - otočte se tělem s dřepy.
- Vezměte lano zpět, nohy dohromady. Vytáhněte lano nahoru, sklopte dopředu, spodní lano sklopte dolů - nohy rovně, držte v této poloze a opakujte několikrát.
- Široký stojan, dostáváme lano za lopatky, břicho se utahuje - děláme svahy napravo, do středu, doleva a my se protáhneme rukama a lano směrem nahoru.
- Komplikace - na každém svahu roztáhneme ruce dopředu a vzít je zpátky - naklonit doprava, pak ruce za zády, naklonit do středu, ruce za zády, naklonit se doleva a ruce za zády.
- Sbírejte nohy a vytáhněte lano nad hlavu. Provedeme stoupání ohnuté nohy a "směrem" k noze pohybující se lano, spouštění nohou a tažení lana nahoru. Alternujte nohy, nejprve proveďte 4 kroky dopředu a pak 4 kroky po boku s návratem po každém kroku do středu.