Velký gymnastický míč nebo fitball je vynález švýcarských lékařů, kteří ho používali k rehabilitaci pacientů. Dnes používáme cvičení na míč, hlavně pro hubnutí.
Pravidelné cvičení na míči budou pozitivní pro tisk, svaly boků, hýždí, nohy, paže a záda. To je celé tělo. Kromě toho cvičení na gumové kuličce se používají při tréninku těhotná k rozvoji svalů malého pánve av cvičební terapii pro osoby s onemocněním pohybového aparátu.
Cvičení
Budeme se zabývat klasickým sbalem cvičení na kuličce pro růst tenké v oblasti žaludku.
- Dáváme důraz na předloktí, upínáme míč mezi nohama, protáhneme kolena a narovnáme nohy na výdech. Vykonáváme 8 - 16krát.
- Dále držte míč rovnými nohama střechy a proveďte kroucení doprava - doleva. Děláme 8 - 16krát.
- Další cvičení s velkým míčem je superset: děláme kontrolu 1 a kontrolu 2 znovu 8-16krát.
- Klesáme míč na podlahu, položíme se a položíme na ni nohy. Úhel kolena je 90 ⁰, ruce za hlavou, děláme asi 24 opakování.
- Přidat zkroucení doprava - doleva. Výdech v horní části.
- Střídáme zdvihání těla zkroucením.
- Natačíme nohy, nohy na míč, zvedáme pánvi a postavíme 8 bodů. Jdeme dolů na inspiraci, s výdechem zvedáme nádrž, pak zvedneme také pravou nohu - fixujeme pozici na 8 účtech. Snižujeme pánev a nohu dolů, vdechujeme, vydechujeme nahoru a opakujeme na levou nohu.
- Přitiskněte míč mezi nohy, ruce podél těla, proveďte ups s rovnými nohami nahoru. Kufr je pevně přitlačován k podlaze, provádíme 16krát.
- Komplikující - míčku míčíme z nohou do rukou a naopak. Děláme 16 krát.
- Udržujte nohy rovně, míč mezi nohama, ruce po stranách, zkroucení - dolů nohy míčem doleva, vrátíme se do středu a doprava.
- Zvedáme nohy s kuličkou svisle, otočíme doprava a doleva.
- Na boku se položí, míč se upne mezi nohy, důraz je kladen na levou předloktí. Zvedněte své pravé nohy nahoru. Pak si vezmeme rovné nohy tam a zpět. Nohy udržujeme na hmotnosti o 8 bodů.
- Změníme stranu. Opakujeme cvičení 12. Každé cvičení se provádí 8 až 16krát.
- Změníme strany, zdůrazníme pravé koleno, odpočíváme na straně míče. Zvedáme levou nohu 8 až 16krát, pak ji upevníme a pulzující nahoru směrem vzhůru. Odvodíme nohu dopředu - zpět. Opakujeme znovu - ups, vlnky, na stranu. Držte rovnou nohu vpředu a zvedněte ji, pružte ji a držte ji vahou.
- Změníme strany a opakujeme pravou nohu.