Pravděpodobně jste slyšeli, že kromě vegetariánů jsou veganové . Pokud jim někdo jednoduše odmítá jíst veškeré maso, nesnaží se konzumovat všechny produkty živočišného původu - to znamená, že kromě masa nesnájí vejce a mléko. Zpravidla není otázka, jak zhubnout vegan, problém. Ale obyčejní lidé, zvyklí si na jinou stravu, nejsou vždy schopni odolat tomuto režimu.
Veganská strava pro hubnutí: zákazy
Jak je snadné odhadnout, nabídka takové stravy bude velmi omezená, neboť kromě standardních produktů pro vegany, jejichž seznam je již omezen, vylučuje také příliš kalorické potraviny. Takže s touto dietou je zakázáno:
- všechny druhy masa, drůbeže, ryb;
- všechny vejce;
- mléko a všechny mléčné výrobky;
- fastfood - hranolky, hranolky, drtí, atd .;
- všechny sody, balené šťávy a nápoje s cukrem;
- ze sladkostí jsou povoleny pouze ty, při přípravě kterých se nepoužívají produkty živočišného původu (včetně vajec, vaječného prášku, mléka atd.) a s největší pravděpodobností budete muset vařit doma;
- z alkoholických nápojů je povoleno pouze kvalitní suché víno.
Pouze taková výživa veganů přispívá k úbytku hmotnosti. Zatímco strava obsahuje mnoho cukrů a tuků, tělesná hmotnost zůstane stejná.
Veganská strava: dieta
Pro hubnutí by měla být základem stravy odebrána zelenina a ovoce (5-6 porcí denně), stejně jako celozrnná jídla (3-4 porce denně) a pouze na třetím místě - náhražky sójového masa, ořechy a luštěniny, e. přírodní bílkoviny (1-2 porce denně). Zvažte příkladné dávky, které berou v úvahu všechny požadavky.
Možnost 1
- Snídaně - zeleninový salát, ovesné vločky s ovocem, čaj.
- Druhá snídaně je ovoce.
- Oběd - zeleninová polévka s fazolemi a krupičkou.
- Odpolední občerstvení - ovocný salát.
- Večeře - část pohánky s houbami, salát z čerstvé zeleniny.
Možnost 2
- Snídaně - ječmenová kaše, ovocný salát, čaj.
- Druhá snídaně je zeleninový salát (jako vinaigrette).
- Oběd - hrachová polévka (půl porce), rýže se zeleninou.
- Svačina - jakékoliv ovoce.
- Večeře - salát z pekařské zelí a grilované zeleniny (nebo pečené v plátcích v troubě), kus celozrnného chleba, část vařených fazolí s rajčatovou omáčkou.
Pokud si přejete, můžete přidat do jídelníčku další saláty pro vegany, hlavním úkolem je držet se tohoto plánu a pokusit se zhruba sledovat počet porcí každého typu jídla. V tomto případě můžete snadno a rychle zhubnout a nejdůležitější - bez nudného a monotónního menu.