Nikolay Amosov je kardiolog, autor a inovátor kardiochirurgických intervencí. Navíc Nikolai Mikhailovič vynalezl systém "omezení a zátěží" a vlastní soubor cvičení, jehož účinnost dokazuje jeho jasný, bohatý a dlouhý život. Amosovova tělocvična se nazývá "1000 pohybů". Jeho cílem je bojovat proti fyzické nečinnosti a zdravotním problémům, zejména páteři, které se začínají objevovat již ve velmi mladém věku. Ve složitých cvičeních Amosova zahrnovalo 10 cvičení, slavný akademik doporučuje, aby provedli 100krát. Vynásobte 100 na 10 a dostanete 1000 pohybů.
O systému Amosov
Nikolai Amosov věřil, že lidské zdraví nezávisí na okolních okolnostech ani na medicíně. Rozhodujícím faktorem je výběr všech, ať už je zdravý nebo ne. Ve věku 40 litrů pocítil Amosov počátek zhoršení jeho zdraví, a tak se rozhodl vymyslet něco, co by ho nejen zachránilo, ale stalo by se všelékem pro společnost, která již v těchto letech již trpí hypodynamií.
Pro výkon cvičení potřebuje Amosov sílu a vytrvalost . Můžete začít s 10 opakováními, ale přidávat tucet týdně. Amosov doporučil kombinovat svůj komplex s každodenním joggingem: buď 2 km za 12 minut, nebo jogging , ale s maximální akcelerací za posledních 100 m. Zrychlení je nutné pro zvýšení srdeční frekvence na 130 úderů za sekundu, menší část nebude těžit z tréninku. Právě za tímto účelem je při výkonu cvičení akademika Amosova nutná maximální míra. Pro všech 1000 pohybů sám Amosov trval 25-30 minut. Navíc všechny cviky (s výjimkou 1, 8 a 9, 10) provedly Amos na čerstvém vzduchu kdykoli během roku.
Tam je spousta oponentů gymnastiky Nikolai Amosov v řadách lékařů. Jejich názory se shodují, že 100 opakování je příliš mnoho práce. Nicméně, zatímco on mohl, Amosov bojoval s jejich prohlášeními. Pokud se během dne pouze připojí a odlupují šňůrky, ukáže se jen "klasické" doporučení: 10-20 opakování, takže číslo je 100, - to není tak, jak se zdá na první pohled. Podívejte se na šimpanze, kolik pohybů to provede ramenní kloub?
Komplex cvičení od akademika Amosova
- Slouží dopředu. Dotýkejte se podlahy prsty a pokud ano - s dlaní. Hlava se pohybuje v čase s kmenem.
- Svahy na straně - "čerpadlo". Skloněný vlevo, pravá ruka je přitahována k podpaždí, levá ruka je tažena dolů.
- Házíme ruku a položíme ji zpátky za zády. Pravá paže se rozkládá na levou lopatku, levou ruku doprava. Krk se pohybuje v čase.
- Ruce se zapíná do zámku na hrudi, děláme zákruty vlevo a vpravo, zatímco otáčíme hlavami. Pohyb rukou by měl zesílit amplitudu.
- IP - stojící, házíme koleno k hrudníku, stlačíme ruku co nejvyšší, střídáme obě nohy.
- Usazíme kyčelní kloub a břicho na stoličce lícem dolů, ruce v zámku za hlavou, tělo se protáhne řetězem rovnoběžně s podlahou. Ohýbání v dolní části zadní části maximálně zvyšuje horní část kufru.
- Drželi jsme se za zády židle za ruce.
- Ruce si položíme na gauč (nebo pokud je to možné z podlahy), vymačkáme.
- Skočíme na každé noze co nejvyšší.
- Birch, pak za nohama za hlavou.
Jak vidíte, není nic komplikovaného. Všechna tato cvičení dobře známe ze školní tělesné výchovy, ale velmi dlouho, to bylo ze školní lavice, nebyli popraveni. Podle akademika Amosova příroda podporuje člověka: stačí jen trochu cvičit a zdravotní problémy se ustoupí.
Nebojte se velkého počtu opakování. Začněte s minimem a uvidíte, že i pro neškolenou osobu je 100 opakování velmi skutečná.