Všichni víme, jak důležité je udržet imunitní sílu těla. Nejlepším způsobem, jak to udělat, je v žádném případě nepřijímat zvláštní přípravky a ne teplé oblečení, ale vytvrzování. Toto je výcvik ochranných sil, které tělo okamžitě mobilizuje při pohledu na nebezpečí. Tento přístup vám umožní zůstat na nohou, i když je město chřipkou nebo jste nemocný s někým z domova. Pokud se ze všech typů vytvrzování dozvíte pouze nalévání ledové vody, stojící ve sněhu - neznáte nejzákladnější!
Správné vytvrzení
Níže se podíváme na různé způsoby vytvrzování, ale předtím se pokusíme porozumět hlavním zásadám, které nám umožní zmírnit tělo a ne zranit naše zdraví. Prostředky a metody vytvrzování mohou být různé, ale v každém z nich budou užitečné takové jednoduché pravidla:
- Konzistence . Než začnete s procedurou, připravte trochu kalení: tření, noční koupele atd.
- Pravidelnost a kontinuita . Nemá smysl popouštět 3-4krát za šest měsíců. Je nutné často a postupně potlačit - to je nejúčinnější přístup. Nejméně dvakrát týdně. Když házíte tyto akce, po 3-4 týdnech se projeví účinek a dětský organismus "zapomene" ještě rychleji - méně než týden. K zastavení vytvrzení dochází pouze v případě onemocnění.
- Postupnost . Pokud se ponoříte do díry bez přípravy, s největší pravděpodobností dostanete zima. Je nutné postupně zvyšovat intenzitu vytvrzovacích efektů, ale organismus na to reaguje.
- Rozmanitost . Nezůstávejte v jediné metodě temperování těla, musíte použít různé metody.
- Jednotlivé funkce . Nejprve se poraďte s lékařem, neboť kalení nemusí každý vnímat stejně dobře. Během procedury nezapomeňte na sebeovládání, mělo by být normální pohoda, pulz, váha, chuť k jídlu a spánek.
- Do mezery . Pokud se jednoho dne rozhodnete temperovat jak vodu, tak i vzduch, dbejte na poměrně dobrou přestávku.
Nezapomeňte na rozumný přístup: pokud se snažíte aplikovat netradiční kalení, vždy vyhodnoťte možná rizika a rozhodněte se na základě toho.
Typy kalení
Okamžitě specifikujte, že je nejlepší začít s popouštěním v létě. Navzdory tomu, že vytvrzování v zimě vypadá efektivněji, nepřipravený organismus nesmí vaše úsilí vynaložit. Zvažme různé způsoby vytvrzování:
- Ohýbání vzduchem . Je třeba zahájit takové vytvrzení v dobře větraném prostoru při teplotě asi 16 stupňů v neupravené podobě. Nejlepší je začít s 3-5 minutami, během kterých se nejen staví, ale dělají gymnastiku. V budoucnu stojí za to přechod na vzduchové lázně v lehkém oblečení na ulici. V zimě je nutné oblékat se podle počasí a kombinovat příjem vany se zimními sporty - lyže, brusle atd.
- Tvrzení sluncem . Všichni víme, že pod vlivem UV paprsků naše tělo produkuje samotný vitamin D a celkově se zlepšuje jak pohoda, tak nálada.
Vezměte si sluneční koupele ráno, když je vzduch čistý a není teplo, nebo blíž k západu slunce. Ve středním pásmu je nejlepší čas 9-13 a 16-18 hodin; ale na jih - 8-11 a 17-19 hodin. Je třeba začít s teplotami nejméně 18-19 stupňů, od 3-5 minut a přinést hodinu. V tuto chvíli nemůžete spát. Nezapomeňte na víčko a brýle na ochranu hlavy a očí. - Tvrzení vodou (včetně plavání) . Jedná se o celý komplex - stírání, mytí, potahování, kontrastní sprchy, koupání a koupání v otevřené vodě. Princip je stejný: od teplé vody jít do studené vody a pokračovat v temperování v zimě v koupelně a v létě v nádrži.