Mohli byste si ve svém bezstarostném dětství myslet, že když vyroste a stanete se "důležitou teta", vrátíte se k vaší kdysi obvyklé zábavě - skákacím lanem? Ano, nevěděli jste a nerozuměli, jaký užitek má toto gumové lano na ruce. Proč ses celý den skočil? Přesně tak. Takže teď už nebudete dělat nic. Abyste mohli trávit čas skákání lana, musíte být přesvědčeni o jejich užitečnosti při ztrátě hmotnosti. To je to, co nyní děláme.
Výhody
Skákání na lano - efektivnější běh a plavání, ztráta energie za hodinu je 720 kalorií. Skákání na lano je ideální způsob, jak zhubnout a udržovat zdraví na správné úrovni, jen si představte:
- vytrvalost srdečního svalu je zlepšena;
- Vaše dýchání se hlubší a měří, objem plic se zvyšuje;
- ruce pracují několikrát víc než jogging ;
- nějaký druh nevinného skoku vycvičí jak svaly nohou, tak i páteř a tisk;
- ztratíte nadváhu;
- naučíš se umlčet na nohou;
- vytáhnete problematická vnitřní stehna.
A to je jen první věc, která mi přišla na mysl, když zmínil skákací lano.
Během tréninku
Než začnete skočit s lano pro hubnutí, zahřejte svaly s lehkým a krátkým joggingem. Přeskočovací lano se týká třídy kardiovaskulárních zařízení, což znamená, že ztráta hmotnosti bude dosažena v důsledku zrychleného tempa impulzu. Zde musíte být opatrní. Z času na čas, alespoň na začátku studia, poslouchejte své tělo a v takovém případě se zastavte. Když budete mít přestávky, abyste znovu získali dech, změřte impuls na 6 sekund a vynásobte 10. To bude výsledek za minutu. Maximální přípustný impuls se vypočte takto: 220 - váš věk.
Za minutu budete v průměru nejméně 70 otáček s provazem. A to znamená, že skákání na lano pro hubnutí nebude schopné dělat s pomalým tempem, relaxační.
Trvání tréninku by mělo trvat 15 minut, pokud chcete trénovat vytrvalost, dýchání a srdce a 30 minut, pokud potřebujete zhubnout a vytáhnout formuláře.
Chcete-li skočit, je třeba na nosochka, vůbec na patách. Pouze tímto způsobem je možné amortizovat, tj. Zajistit klouby a páteř před přetížením.
A ještě jedna věc: vaše boty by měly být navrženy pro skoky. Mohou to být tenisky pro volejbalisty nebo basketbalisty, podrážka by měla být žebrovaná, vysoká s héliem.
Výběr lana
Dnes v prodeji najdete nejen nostalgické gumové skipové lano, ale také elektronické lano a přeskakování lana s váhou. Elektronické lano počítá počet skoků a přeskakující lana s extra hmotností jsou populární mezi boxery a zápasníky.
Bezpečnostní opatření
Pokud během lekce máte pocit závrať, začnete se cítit špatně nebo ztrácíte rovnováhu, zastavte a zastavte trénink na chvíli. S největší pravděpodobností je důvodem poklesu tlaku, nebo vaše tělo bylo ostře přetížené a nemá čas na obnovení.
Třídy na lanu jsou kontraindikovány všem, kteří trpí srdečními chorobami, mají problémy s intervertebrálními kotouči. Nemůžete začít trénovat na plný žaludek, a také pokud máte příliš velkou nadváhu (aby se zabránilo stresu na srdci). Pokud jste náchylní k náhlým poklesům tlaku, nedoporučujeme se tak intenzivně zabývat.