Step aerobic je jedinečný vynález amerického fitness trenéra, který je ideální pro lidi, kteří chtějí obnovit svou formu po traumatu, nemoci a pro ty, kteří chtějí utažit nohy a hýždě, naučit se rytmicky pohybovat k hudbě a rozveselit. Sada cvičení pro step aerobik obvykle trvá 20-30 minut, třídy jsou drženy pro rychlou hudbu.
Takže začneme pracovat na naší postavě s cvičením na step aerobiku!
- Stojíme tváří v tvář, učiníme krok s pravou nohou, abychom šli, potom odešli a střídavě dolů nohy k podlaze. To je hlavní krok v aerobním kroku. Děláme 10 opakování. Pro zatížení můžete vzít do rukou malé činky.
- Opakujte začátek prvního cvičení, zatímco na plošině snižujeme levou nohu na podlahu, na stranu, zatímco přiklopíme. Vrátit nohu na plošinu a střídavě dolů obě nohy zpět na podlahu. Na každé straně provádíme 6 opakování.
- Pravá noha se zvedne ke kroku, vlevo - otočí se dopředu, dolů na plošinu. Pak se hýbeme houpačky zpátky, dolů na podlahu a také levou nohu. Děláme 10 opakování.
- Zvedneme pravou nohu ke kroku, zvedneme levou stranu kolena, pravá ruka dosáhne. Klesáme levou nohu zpět na podlahu. Opakujte 6krát za metr.
- Dva nohy skáče na krok a skáčejí zpět. Snažte se vykonávat cvičení v jednom rytmu, přistáním na ponožkách jako pramen. Zopakujeme 20 krát.
Složitější cvičení se týkají pokročilé úrovně aerobiku, používají také činky, míčky a speciální pásky.
Díky jednoduchému komplexu aerobikové pasáže spalujete nejen kalorie, ale také posilujete kardiovaskulární, respirační systém a také zdraví kloubů a vazy nohou. Zdravé tělo, krásná postava a skvělá nálada - to je to, co se stane aerobikem pro tisíce žen! Vlak a být zdravý!