Správná výživa pro hubnutí

Možná že na světě není žádná žena, která by byla 100% spokojena s jejím vzhledem. V hlubinách naší duše by si každý z nás rád něco opravil, a pak - to byla dokonalá dokonalost. Většina z nás si stěžuje na svou postavu a každý den stráví čas hledáním zázračné stravy, která by umožnila jíst všechno a současně zhubnout.

Jaké je tajemství ztráty hmotnosti?

Vylučujeme (zatím) z naší stravy škodlivé (jak se ukázalo!) Brambory, říkáme "ne" sacharidům, jako oheň se bojíme tuků a bojíme se dvoufarebných proteinů. Nakonec se změníme na vystrašenou hladovou šelmu, která se snaží uspokojit svůj hlad dietním koksem. A po tom, co byl všelijaký všelék naprosto blízko, pro rostoucí tenké je nutné dodržovat pouze zásady správného jídla.

Úplná výživa a ztráta hmotnosti

Správná strava pro hubnutí je založena na jednoduché pravdě - jíst trochu méně, než jste strávili. Není tedy nutné se zabývat prázdnými restrikčními kalkály, všechny spotřebované potraviny by měly přinášet výhody a uspokojit požadavky organismu. V naší stravě, správné výživě pro snížení hmotnosti, je vždy prostor pro proteiny, tuky a dokonce i sacharidy. Takže, pojďme analyzovat body, co to musí jíst, aby zhubla.

1. Sacharidy. Vyberte ty, které nás uspokojují co nejdéle, to znamená - pomalé sacharidy. Mezi ně patří: výrobky z žitné a celozrnné mouky, neslazené ovoce, obiloviny, pečené brambory. Podle správné stravy pro snížení tělesné hmotnosti by měly být konzumovány ráno a odpoledne, aby se večer necítil nadměrný hlad.
2. Proteiny. Vybíráme výrobky s nízkým obsahem kalorií: telecí, kuřecí, krůtí, nízkotučné tvaroh a jogurt, sýr na 25% tuku, ryby. Při správné výživě ke ztrátě hmotnosti by každé základní jídlo mělo obsahovat bílkoviny.
3. Tuky. Naše denní dávka tuku je 2 lžíce. rostlinného oleje nebo 30 g ořechů.
4. Ovoce a zelenina jsou nepostradatelné ve zdravé správné stravě pro hubnutí. Koneckonců, tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu , což především zajišťuje správné fungování střeva. Neslazené ovoce a zelenina by měly být konzumovány na 300-400g za den, ale sladké ovoce, jako hrozny a banány, je možné jíst až do 14:00
5. Zbytek. Vše, co zůstává mimo seznam správné vyvážené stravy pro hubnutí, nemá žádný vztah. Ale pokud opravdu chcete, pak - trochu můžete. Odborníci na výživu doporučují každých 7-10 dní, aby jíst něco, co je zakázáno a velmi žádoucí.

A konečně, tajemství ...

Ale také spotřeba těchto produktů neznamená, že vaše strava pro hubnutí je správná. Ukazuje se, že nejdůležitější je velikost ... Část kaše by se měla rovnat pěstě, masa a rybám - dvě dlaně, zelenina a ovoce - dvě pěsti, kefír, mléko - 1 sklo a tvaroh - asi 200 g. Počet jídel denně - 5 -6 krát. Toto je hlavní tajemství správné výživy pro hubnutí.

Dodržíte-li toto pravidlo, nestačíte žaludek, pocítíte saturaci po celý den. No a samozřejmě stojí za zmínku, že spotřeba jídla 2-3 hodiny před spánkem by měla být pozastavena. Pokud jde o správnou dietu, je velmi důležité, abyste současně zhubla. Připravte se na plnou snídani, která pomůže "vydržet" až do oběda bez občerstvení, objevit pojmy odpolední občerstvení a oběda a zkusit si večeři 2-3 hodiny před spaním.

Jíst s chuť k jídlu a zdraví, nechte tyto dva pojmy neoddělitelné, protože láska ke škodlivým produktům - umělá a způsobená obyčejnou závislostí. Naše tělo nepotřebuje žádné potravinářské přídatné látky, žádné příchutě, barviva a ještě více "eshkas", které prodlužují skladovatelnost. Vaříme v malých porcích, a to i ve vaší chladničce, vždy bude čerstvě připravené jídlo, jen nás uspokojí s veškerou užitečností.