U žen je ramenní pás a hrudník mnohem horší než u mužů. No, a co je v pořádku s tím - už se ti to podařilo zeptat. Bez ohledu na úroveň vývoje páteřních a brachiálních svalů jsou tyto části těla vystaveny nejvyššímu dennímu zatížení (mimochodem mnohem vyšší než tisk, o kterém jsme tak chráněni).
Nejnebezpečnější pro nedostatečně vyvinuté hřbetní svaly je krásná ženská hruď větší než průměr. V takovém případě vaše záda prostě nevydrží nepřetržité napětí 24 hodin a začne se kývat pod váhu. Postavení jde do pekla, je to záda, bolesti v ramenou, krku, skolióze a kyfóze. A to všechno jen proto, že jste nechtěli věnovat pozornost tréninku vašeho záda včas.
Frekvence a dávkování
Zkušení odborníci říkají, že udržení páteře a brachiálních svalů je normální, měli byste trénovat na ramenou 10-15 minut denně. Nicméně, pokud jsou změny v postoji již znatelné, začnete trpět bolestí podél páteře, cítit se unavený v ramenou - je čas posílit zádech vážnějšími metodami. V takovém případě nemůžete udělat, aniž byste navštívili tělocvičnu a pracovali s váhovou hmotností. Takové školení by mělo být "organizováno" pouze jednou týdně.
Cvičení
Pro naše dnešní tréninkové ramena pro dívky bude potřeba speciální inventář - činky, vultures a další gizmos, které si můžete koupit doma a dělat sami, nebo pracovat s "kovem" v tělocvičně.
- Stiskněte "Arnold" - tento tisk sedí s činky. Vezmeme si ruční činky, výchozí pozici - činky v ohnutých rukou, zvednuté na úroveň ramen. Dlaně jsou otočeny dovnitř. Z této pozice zvedněte ruce, narovnávejte a rozkládejte je - 4 sady 15 opakování.
- Pro příští cvičení potřebujeme bar s krkem. Zaměřili svou pozornost na zadní a svalnatý korzet, pás se neohýbá a žaludek se natahuje. Počáteční poloha - obrácená k pultu, držíme hmatník oběma rukama. Drželi jsme krk v úrovni ramen a tlačili jsme ho na výdech, lehce navíjeli ruce za hlavu - 4 sady 12-15 opakování.
- Ředění rukou s činky - oběma rukama odebíráme činky, z úrovně kyčelního kloubu, ohýbáme polovičními rukama na boku, trup je rovný. Při zvedání trochu rozložených činkel. Nehýbejte se rukama, svaly by měly postupně zvyšovat svou vlastní hmotnost - 4 sady 12-15 opakování.
- Pro závěrečné cvičení potřebujeme blok s hmotností - provádíme kabeláž jednou rukou. Koncentrace pomalu zvyšujte minimální hmotnost. Kolena jsou ohnutá, zvedají rameno na úroveň ramen - 4 sady 12 krát.
- Předchozí cvičení, při absenci bloku s hmotností, může být nahrazeno rozdělením rukou činky o minimální hmotnosti a provedeno 25 opakování.
Důležité nuance
Po silovém tréninku ramen pro ženy se doporučuje provést 40-ti minutový trénink kardio. Pouze s takovou zátěží můžete rozptýlit tukovou hmotu, z níž brzy uvidíte čerpané pera a zpět.
První přístup k těmto cvičením provádíte s minimální váhou a neberou v úvahu. Jedná se o přístup k učení, ve kterém se buď naučíte techniku cvičení, nebo si pamatovat a zahřát svaly.
Před silovým tréninkem je naprosto nezbytné provést úplné zahřátí těla as zvláštní péčí o ramenní pletence. Ramenní kloub je jedním z nejvíce traumatických na našem těle. Jakékoli ostré a neobvyklé pohyby jsou plné výpadů a vyvrtnutí.
A poslední: nevylučujte cvičení na zadní straně vašeho každodenního tréninku, jen proto, že v zrcadle není vidět záda. Silná záda je totožná s ladným postojem. A bez toho, že se vám nedá doporučit šaty s hlubokými a smyslnými výřezy na zádech. Stojí to za to, že se zbavíte potěšení z lenosti?