Fitness v prvním trimestru těhotenství je dokonalým řešením pro ty, kteří chtějí udržet své tělo tónované.
Kromě toho můžete udržovat své tělo v dobré kondici od samého počátku těhotenství a ne zvážit váhu. V budoucnu vám pomůže přenést proces porodu snadněji a vrátit se k první formě rychleji po vzhledu dítěte.
Ale než začnete cvičit, měli byste zvážit váš stav. Fitness v prvním trimestru těhotenství má své vlastní charakteristiky.
V prvních 13-14 týdnech těhotenství se vytvoří embryo, takže fyzická námaha by měla být omezená. Odstraňte zatížení lisu. Je velmi dobré dělat dýchací cvičení, trénovat boky.
Fitness pro těhotné ženy: cvičení doma
Bez zvláštních obtíží se můžete naučit základní cvičení o fitness doma. Zvažme některé z nich:
- sedět-ups s židlí - opírají se o zadní část židle, sedí-ups, mírně rozšiřuje nohy od sebe;
- posílení šikmých svalů břicha - střídavě přesunout nohy křížem dopředu, bokem a dozadu (můžete se opřít o zadní část židle);
- kruhové rotace pánve;
- torzo kmene (vpravo, vlevo, vpřed a vzad);
- kruhové natočení nohou (můžete stát na špičkách).
Nabízíme Vám také několik vizuálních komplexů cvičení.
| | | |
Pro milovníky orientální filozofie jsou vhodné cvičení s prvky jógy.
Tam jsou některé kontraindikace pro fitness v prvním trimestru pro těhotné ženy. Jedná se o hrozbu potratů, krvácení, anémii, mnohočetné těhotenství a bolestivé pocity v břiše. Proto před zahájením tříd je lepší konzultovat lékaře předem.
K udržení dobrého tvaru postačí cvičení každý den po dobu 15-20 minut. Při třídách noste pohodlné oblečení. Vyhněte se přehřátí a hypotermii, vypijte dostatek vody.
1 trimestr je čas nových změn a vhodnost pro těhotné ženy vám přinese mnoho přínosu pro vaše dítě. Poslouchejte své tělo a v průběhu těhotenství máte zaručenou skvělou náladu.