Pokud jste nikdy předtím neučinili sport a nakonec jste se rozhodli začít, musíte si zvolit tréninkový program pro začátečníky. V podstatě obsahuje základní cvičení, které pomáhají rozvíjet svaly, plasty a úlevu od těla.
Tipy pro začátečníky:
- Nepoužívejte neustále stejný komplex, protože tělo rychle zvykne a účinnost tréninku je snížena na minimum.
- Nezapomeňte, že zátěž by se měla postupně zvyšovat. Pouze tímto způsobem můžete trénovat tělo, které chcete trénovat.
- Nechte tělo odpočinout, nevykonávat více než 3-4 krát týdně.
- Doba výcviku by měla být asi 1,5 hodiny.
- Je velmi důležité sledovat techniku provádění každého cvičení, jinak byste mohli trpět vážným zraněním. Navíc takový výcvik nepřinese žádný výsledek.
- Dodržujte zásady správné výživy.
Program školení doma pro začátečníky
Nejlepší je začít s aerobním tréninkem , například z běhu, sportovní chůze, plavání atd. Doba trvání této fáze je asi měsíc.
Tréninkový program pro začátečníky v kulturistice by měl začínat zahříváním, který trvá déle než 10 minut. To vám dá příležitost zvýšit srdeční frekvenci, zlepšit krevní oběh a zvýšit tón celého těla. Každé cvičení by mělo být provedeno ve 3 sadách po 10 opakováních. Doba přiblížení není delší než minutu.
Crossfit tréninkový program pro začátečníky
V této formě zaměstnání je obvyklé používat cvičení, které jsou podobné přírodním pohybům osoby.
Příklad programu:
1. Zahřívání - 10 minut:
- běží na místě - 3 min .;
- push-up - 10krát;
- dřepy - 10krát.
2. Výkonová část - 15 minut:
- zaprygivanie na kopci - 10krát;
- skokové lano - 30krát;
- Squats s malou hmotnost - 10 krát.
3. Hitching - 5 min.:
- zpomalení
- protahování;
- dýchací cvičení.