Všichni ví, že hlavním důležitým mikroelementem pro kosti je vápník . Nicméně, s jedním vápníkem naše kosti nebudou "plné". Existuje spousta nuancí a improvizovaných prostředků, které pomáhají absorbovat vápník a také plní mnoho dalších funkcí, které posilují a vyživují kostní tkáň. V důsledku toho jim říkáme všechny skupiny vitamínů pro kosti.
Co se stane, když je nedostatek vitamínů?
Prvním projevem nedostatku vitaminů pro kosti a klouby je výskyt osteoporózy u dospělých a rachita u dětí. Kosti se rozpadají bez důvodu, od nejmenšího poškození. Kostní tkáň se uvolní jako zkažený strom, zuby zubů oslabují, zuby se rozpadají, vlasy a nehty se křehčí. Důvodem je nejen nedostatek vápníku, ale také vitamin C (dost obratně). O tom, jaké vitamíny jsou potřebné pro kosti a jaký postoj k kostní tkáni má kyselina askorbová, si přečtěte níže.
Vápník, hořčík, fosfor, vitamíny A a D
Tato skupina odpovídá za asimilaci vápníku. Není divu, že název vitaminu D je kalciferol, což znamená, že obsahuje vápník. S vitamínem A, fosforem a hořčíkem se podílí a reguluje vstřebávání vápníku ve střevě a také podporuje jeho ukládání (a další minerály) na kolagenová vlákna kostí.
Vitamin C
Vzhledem k tomu, že mluvíme o kolagenu, nezapomeňte, kdo se podílí na jeho syntéze. Je to prostřednictvím tvorby kolagenu kyseliny askorbové vyrobené z vitamínů pro posílení kostí. Pomáhá vytvářet kolagen, který je nejen prostředím pro hromadění minerálních solí, ale také měkne a poškozuje kost při nárazu.
Vitamíny skupiny B
V seznamu, jaké vitamíny jsou potřebné pro kosti, nemůžete nezmínit toto "shromáždění". B1, B2, B6 - pro nervový systém, B2, B5, B12 - pro hematopoézu. Spojení je zde "pod zemí": když jsou tyto vitamíny krátké, je narušena citlivost kostní tkáně, její "komunikace" s mozkem, protože nervové impulsy musí být přenášeny něčím. A vitaminy pro oběhový systém jsou potřebné pro tvorbu silných cév a jejich stabilní práci, která umožní nepřetržité podávání kostní tkáně.
Menu
Nyní můžete shrnout vše, co potřebujete k jídlu, aby nasákli tělo vitamíny pro vlasy a kosti:
- vitamín A - mrkev, meruňky, persimmons, zelený hrášek;
- vitamín D - mořské plody, ořechy, kaviár, vejce;
- vitamín C - špenát, psí růže, rakytník, kiwi, citrusové plody;
- vápník - mléčné výrobky, mořská kapusta, zelí, mořské plody;
- fosfor - sýr, drůbež, játra, ledviny, luštěniny;
- ovoce sušené hořčíkem, otruby, pšenice.
Seznamy léčivých přípravků pro kosti:
- Vitrum Vitamin D3;
- Komplikovaný vápník D3;
- Vápník + vitamin C;
- Orthomol Artro plus;
- Orthomol Rheumat;
- Orthomol Tendo;
- Vialin vápník;
- Vitrum osteomag;
- Doppelgerz aktivní hořčík + vápník;
- Kalkohel;
- Calcemin předstih;
- Horní vápník D3;
- Vápník + hořčík.