Ne vždy pravidelné cvičení může přinést očekávaný výsledek. Důvodem je, že nejsou správně spuštěny. Z tohoto důvodu, vzhledem k otázce, jak se správně vyhnout sexu, je důležité nejen seznámit se s nejúčinnějšími odrůdami tohoto cvičení, ale také nezapomínat na základy, které tvoří jeho základ.
Jak musejí dívky tvrdě tlačit?
Takže začátečníci by měli dodržovat tradiční push-up techniku. To je, že když jsou naše dlaně na podlaze, prsty by měly "vypadat" dopředu a ruce by měly být umístěny na šířku ramen. Jedinou nevýhodou této techniky je to, že nevyvíjí štětce. Aby to opravili, vymačkávají na měkkých površích na pěstích, ale tato metoda nese každý, a proto není divu, že push-up na pěsti jsou čistě mužské cvičení.
Nezapomeňte na správnou pozici rukou. Nezapomeňte, že největší zatížení je na ramenních svalech, triceps. To naznačuje, že je důležité dodržet standardní polohu: ramena jsou od sebe vzdálena od ramen, kolena podél těla jsou pod úhlem 45 stupňů. V takovém případě bude zatížení rovnoměrně rozloženo, proto bude snadnější vyčerpat.
Chcete použít deltoidní a prsní svaly? Pak dáte ruce širší. Malý pektorální sval a triceps se otáčejí, pokud jsou lokty umístěny rovnoběžně s tělem. Důležité je, abyste nezapomněli, že správné posunutí je, když cítíte svaly na hrudi. Takže za tím účelem ležeme na podlaze, stiskáme přední stranu dlaně k naší hrudi, pak pomalu a pomalu vzít svou ruku dopředu a představit si, že něco vytlačujete od sebe. Udržujte hrudní svaly pevně.
Ujistěte se, že budete sledovat vaše tělo. Mělo by to připomínat protáhlý řetězec ze strany: žádné záhyby a ohnuté kolena by neměly být. Tato poloha vám umožní stisknout tlačítko. Také trochu odhodíme hlavu nebo ji udržíme v rovnováze. Pokles dolů, vdechování, zvedání těla - by se měl vdechnout.
Nemusíte stisknout 100krát pro jeden přístup. Hlavní věc není množství, ale kvalita. Takže nejlepší možností je 5 přístupů pro 20 pomalých push-upů s přestávkou 35 sekund.
Na rozdíl od mužských push-upů, ženy nemusí být ostré. Ujistěte se, že vaše fyzická cvičení jsou středního tempa a mají čistý pohyb. Nezapomeňte si nakreslit žaludek. Abyste předešli zranění a dokonce i nepohodlí jako celku, před zahájením tréninku odstraňte všechny ozdoby a noste pohodlné oblečení. Ta druhá by neměla být příliš těsná a tričko by nemělo být několik velikostí větší (například při push-up, dlouhé rukávy mohou interferovat s vámi).
Jak se musíte dozvědět, jak se správně vyhnout ze země - program tělesné výchovy
Klasická verze byla zvážena výše. Zvažte posun z kolen, což je zjednodušená verze tohoto cvičení. Takže nohy nohujeme nohama prsty na podlaze, ale opřeme se o kolena. Je důležité nezapomenout, že špička nohou by měla být v napjatém stavu, aby se mohla zvednout.
Chcete více práce? Pak si vezmeme flétnu . Je na něm, že jsme si položili nohy. Jako výsledek, mezi podlahou a nohama by měl být svah, jehož úhel je 10 stupňů.
Dívky s vynikajícím fyzickým tréninkem mohou vytlačit, střídavě uspořádat podpěru pak vpravo a potom na levou nohu. Zde se budete muset snažit nejen vytrhnout, ale i udržet rovnováhu. Nezapomeňte, že na podlaze by měla být ponožka s pouze jednou nohou.