Pro ty, kteří chtějí vidět krásné kostky na vašem těle, musíte tělo vyschnout. Kromě pravidelného cvičení je důležité a správná výživa, takže potřebujete porozumět, jaké potraviny je možné konzumovat při sušení. Chcete-li se zbavit přebytečného tuku, není nutné používat tuhé diety. K dosažení dobrého výsledku stačí počítat kalorie s denním schodkem 20-25%. Stojí za zmínku, že protein je důležitý pro udržení svalů.
Výrobky pro sušení těla
Menu by mělo být navrženo tak, aby obsahovalo minimální množství sacharidů , takže denní norma je 50 g. Základem stravy jsou užitečné tuky a bílkoviny.
Výrobky při sušení těla pro dívky:
- Vajíčka jsou zdrojem stravitelných proteinů, ale množství žloutků by mělo být omezené.
- Nízkotučné hovězí maso. U červeného masa je keratin, který je důležitý pro růst svalové hmoty. To se hodí nejlépe na večeři.
- Drůbeží filé jsou hlavním masovým výrobkem pro lidi, kteří se zabývají sporty. Tento produkt obsahuje mnoho bílkovin a minimální množství tuku.
- Hercules - skvělá volba pro snídani, aby se udržely sytosti. Můžete jej také použít pro vaření cookies.
- Olejnatá ryba - produkt na sušení, který obsahuje užitečný tuk a potřebné bílkoviny. Nejlepší možností je červená ryba, která by měla být v nabídce alespoň 2 krát týdně. Alternativou je rybí olej .
- Dalším užitečným a oblíbeným produktem sportovců je sýr, ale neměl by být tučný. Tento kyselý mléčný výrobek je ideální pro snídaně.
- Užitečné tuky se nalézají také v oříšcích, ale je třeba je konzumovat v malých množstvích, protože 100 g obsahuje 600 kcal.
- Pohankové krupice. Odborníci na výživu se domnívají, že tato krupice je ideální jako zdroj složitých sacharidů, které jsou nezbytné, což vám umožní dlouho se zbavit hladu.