Do jaké míry jsou nízkokalorické výživy bezpečné a jsou nízkokalorické potraviny vždy předpokladem pro snížení hmotnosti?
Denní kalorie pro ženy
Obecně se předpokládá, že denní kalorie u žen se pohybuje kolem roku 2000-2500. Není tomu tak vždy. Sazby této denní sazby jsou velmi odlišné a počet kalorií potřebných pro osobu během dne by měl být vždy vypočten individuálně. Tomu pomáhá vzorec Muffin-Geor, jehož výpočet vypadá takto:
- ženy: GS = 9,99 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) - 4,92 x věk - 161.
Zde je GS takzvaná základní výměna. Ukazuje, kolik kalorií je nezbytné pro to, aby tělo dané osoby udrželo svou životně důležitou aktivitu ve stavu úplného míru.
Chcete-li zjistit, jaké množství kalorií bude pro osobu potřebné po celý den, získaný počet jeho základního metabolismu (OO) by měl být vynásoben koeficientem určujícím jeho tělesnou aktivitu - který má následující hodnoty:
- 1,2 - neaktivní životní styl (sport: žádné);
- 1,375 - nízká aktivita (sport: týden - ne více než třikrát);
- 1,55 - průměrná aktivita (sport: týden - až pětkrát);
- 1,725 - dostatečně vysoká aktivita (sport: denně);
- 1.9 - velmi vysoká aktivita (profesionální sportovci a lidé s vysokou fyzickou aktivitou v práci).
Číslo získané v důsledku násobení určuje, jaká kalorická rychlost za den je pro osobu potřebná, aby se nezlepšil a jeho váha je na konstantní známce.
Ti, kteří jsou v úsilí zhubnout, se obrací na nízkokalorickou dietu, musíme mít na paměti následující skutečnosti. Bezpečné snížení tělesné hmotnosti vám umožní snížit denní kalorický obsah potraviny o 20%. Jak je vypočítat? Je nutné vynásobit denní poměr kalorií doporučených pro tuto osobu o faktoru 0,8.
Každopádně by vaše tělo mělo dostat den nejméně 1200 kalorií. Proto se nenechte unést nízkokalorickými dietami a nebojte se vysokokalorických potravin.
Jsou potraviny s vysokým obsahem kalorií rušivé při hubnutí?
Nízkokalorická strava a nízkokalorické potraviny nejsou úplně stejné. Člověk, který chtít zhubnout bez poškození svého těla, musí nutně zahrnovat ve své nízkokalorické stravě vysoce kalorické potraviny obsahující užitečné tuky a sacharidy. Jen je v malém množství. Zde jsou některé z těchto produktů:
- Ořechy, semena, pistáciový olej, tahini. Přírodní zdroje bílkovin, které obsahují dobré nenasycené tuky a jsou proto velmi užitečné pro srdce.
- Muesli. Užitečné (zejména pokud neobsahují cukr), ale mnohem těžší než ostatní obiloviny. Jeden šálek müsli obsahuje 280 kalorií. Jezte müsli ve velmi malém množství, spíš jako eskort k mléku.
- Obr. Jak kaštan, tak bílá rýže obsahují více kalorií než těstoviny nebo jiné zdroje škrobu.
- Olivový olej. Jedna z nejužitečnějších látek, které nám příroda dala. Olej je však zdrojem tuku a každý gram tuku obsahuje 9 kcal. To znamená, že 1 polévková lžíce olivového oleje obsahuje 150 kcal. Takže ji použijte moderováním.
Nízkokalorické jídlo
Ideálním příkladem nízkokalorické a vydatné snídaně může být kaše. Dávají tělu takzvané pomalé sacharidy, které v něm dlouhodobě udržují vysokou úroveň energie. Nejvíce nízkokalorické jsou vařky vařené na vodě. Pokud jde o nízkokalorickou večeři: saláty z vařené nebo čerstvé zeleniny, ochucené pouze máslem, zůstávají možná nejlepším řešením.
Nízkokalorické nápoje
Mezi ně patří káva a čaj bez cukru, které nám byly přidány (na šálek) 0 kcal:
- zelený čaj;
- černý čaj;
- Nescafe káva;
- espresso káva.
Také nazýváme vysoce kalorické nápoje, které jsou v naší stravě příliš často nežádoucí:
- kakao (2 čajové lžičky kakaa a cukru na šálek) - 187 kcal;
- čokoládový nápoj (2 čajové lžičky čokolády a cukru na šálek) - 197 kcal.
Obsahují rychlé sacharidy, které jsou uloženy jako zásobníky tuku na bocích a břichu.