Každá žena, která sleduje její stravu, chce znát složení produktů a jejich energetickou hodnotu. To je opravdu velmi důležité: když pochopíte, co jíte, bude pro vás jednodušší vytvořit harmonickou vyváženou stravu, která by odpovídala vaší chuti. Z tohoto článku se dozvíte, kolik kalorií v kiwi a jak ho můžete použít v dietní výživě.
Kalorie v kiwi
Kiwi je šťavnaté ovoce a kvůli tomu je jeho obsah kalorií poměrně malý: pouze 43 kcal na 100 gramů. A cukr v něm je jen 10%, což znamená, že je to skvělé "občerstvení" na jakoukoliv denní nebo noční dobu.
Je třeba poznamenat, že i přes nízkokalorický obsah má kiwi bohatou řadu živin: vitamíny A, B, C, PP, E, D, jakož i draslík, fosfor, vápník, hořčík, sodík , , fluor, železo a mangan. Díky tomuto širokému spektru živin je toto ovoce nepostradatelným pomocníkem těla při nízkokalorické stravě.
Kolik kalorií v 1 kiwi?
Průměrný kiwi je ovoce vážící asi 60 g. Jednoduchými výpočty lze zjistit, že jedno ovoce obsahuje asi 25 kalorií. Vzhledem k tomu, že toto ovoce má velmi bohatou a neobvyklou chuť, může být přidáno do různých ovocných salátů, aby snížilo jejich obsah kalorií a učinilo je užitečnějšími a výživnějšími.
Vzhledem k nízkému kalorickému obsahu je kiwi vynikající možností občerstvení. Můžete jíst plody v jejich přirozeném stavu, nebo je rozdrtit a nalít lžíci bílého přírodního jogurtu bez sladidel a přísad. Takže dostanete chutný a snadný dezert, který je přijatelný pro zařazení do stravy pro hubnutí.
Kalorický obsah sušených kiwi
Nejčastěji se kiwi používá čerstvě, ale lze ho zakoupit a vysušit. Při sušení ovoce ztrácí vlhkost, což vede k tomu, že jeho obsah kalorií o 100 gramů prudce stoupá. Takže 100 gramů sušených kiwi představuje 350 kcal, ačkoli čerstvé ovoce zakrývá jen 43 kcal.
Pro dietní výživu se doporučuje používat ovoce v novém, nikoliv vysušeném stavu. Nicméně pokud stále chcete tuto dietu zavést, nechte ji na snídani a snažte se jíst odpoledne.
Při přípravě stravy věnujte pozornost nejen obsahu kalorií, ale také obsahu proteinů, tuků a sacharidů ve vašem menu. Při ztrátě hmotnosti se doporučuje zaměřit se na bílkoviny, potraviny s nízkým obsahem tuku, čerstvou zeleninu a ovoce.