Plank se považuje za efektivní cvičení, které je pro všechny možné. V statické poloze člověk napíná téměř všechny svaly těla. Existují různé možnosti pro toto cvičení, například postranní lišta, která ve srovnání s tradiční možností dává velké zatížení svalů tisku. Další významnou výhodou je, že můžete toto cvičení provádět kdekoli a kdykoliv.
Jaké svaly pracují s boční latí?
Chcete-li odpovědět na tuto otázku, zjistíme, jaký výsledek toto cvičení dává. Se správnou polohou můžete získat krásné a pružné hýždě a lýtkové svaly. Navíc můžete zapomenout na to, co je celulitida . Protože hlavní důraz je kladen na nohy, cvičení zahrnuje všechny svaly této části těla. Další skutečnost týkající se použití bočnice - při cvičení zátěž obdrží záda a krk, což je vynikající profylaxe osteochondrózy. Pomůže také těm, kteří mají bolest v zádech a ošklivá postavení. Během cvičení jsou svaly břicha v tónu, což umožňuje dobré čerpání tisku. Při pravidelném provádění můžete také utažit ruce.
Jak udělat cvičení na pravé straně baru?
Navzdory skutečnosti, že bar je jednoduché cvičení, má určité nuance, které je důležité zvážit. Chcete-li získat zátěž a požadovaný výsledek z tohoto cvičení, musí být správně proveden.
Jak správně vytvořit postranní lištu:
- Umístěte na pravou stranu a položte důraz na pravou ruku, zatímco kartáček by měl být umístěn na stejné čáře s ramenním kloubem. Další možnost, která je považována za jednodušší - důraz by měl být kladen na rameno ohnuté u lokti, ukazující dlaň dopředu.
- Odtrhněte boky od podlahy, držte nohy dohromady a ponožky by se měly těšit. K udržení rovnováhy je nutné
zatlačte lis a hýždě. Tělo musí tvořit přímku. - Zvedněte levou ruku a udržujte ji rovnoměrně. Tělo musí být těsné a rovné. Uzamkněte polohu a podržte ji tak dlouho, jak je to možné. Poté stojí za to přestávku a všechno se opakuje.
Když mluvíme o tom, jak správně vytvořit postranní lištu, stojí za zmínku o komplikacích cvičení, které zlepší výsledek. Můžete provést tyč s vyvýšenou nohou, což povede k poklesu podpěry, což znamená, že zátěž na těle se zvyšuje. Provést postranní panel může být na fitbole a udržet rovnováhu bude obtížnější.