Mnoho lidí snít o ztrátě hmotnosti bez významných omezení jídla a to bylo možné díky novému systému nazvanému "intuitivní výživa". Jeho hlavním principem je, že tělo ví, co potřebuje, aby fungovalo správně, takže musíte poslouchat své touhy.
Co znamená intuitivní výživa?
Existuje mnoho příkladů, kdy se člověk vymaní dietou a fyzickou námahou, ale nedosáhne požadovaného výsledku. To je způsobeno skutečností, že tělo prostě protestuje proti takovým omezením. Psychologie přejídání a intuitivní výživy je přímo propojena, protože tato technika umožňuje použití všech produktů v množství požadovaném tělem. Ideální, ale vypadá to nerealisticky. Stephen Hawks nabídl intuitivní výživu poté, co to prožil sám. On tvrdí, že můžete dosáhnout výsledků, pokud se učíte:
- rozpoznat signály svého vlastního těla;
- řídit vaši chuť k jídlu;
- pochopit, kdy je hlad, a když se jedná o přejídání.
Intuitivní výživa - zásady a pravidla
Existují určité zásady, které vám pomohou naučit se pochopit vaše tělo a zhubnout:
- Úplné odmítnutí stravy, protože dočasná omezení na potraviny poskytují pouze krátkodobé výsledky.
- Nezapomeňte na pocit hladu , protože tělo si může myslet, že přišla krize a je zapotřebí vynaložit na budoucnost. Dále je důležité pochopit, že hlad a chuť k jídlu jsou různé věci. Zásady intuitivní výživy jsou založeny na částečném použití potravy a část by měla být asi 200 g.
- Neberte potravu jako hlavního pachatele nadměrné hmotnosti. Nestříkejte se, že chcete jíst sladkosti, protože tělo signalizuje nedostatek glukózy.
- Intuitivní výživa je založena na poznávání pocitu sytosti. Použijte stupnici od 1 (silný pocit hladu) do 10 (přejídání). Orientace by měla činit 5 až 6 bodů.
- Neberte jídlo pro hlavní radost v životě. Je důležité restrukturalizovat, abychom získali radost z kvality, ne od množství.
- Intuitivní výživa, jejíž pravidla jsou jednoduchá a srozumitelná, znamená odmítnutí zmocnit se stresu a povzbuzování jídlem. Místo dortu je lepší koupit nové šaty a zbavit se špatné nálady s hudbou a tak dále.
- Milujte sebe se všemi nevýhodami, protože můžete jen zhubnout s pozitivním postojem.
Intuitivní výživa nebo správná výživa?
Ve skutečnosti není správné porovnávat tyto pojmy, protože jsou velmi podobné. Věc je, že mnoho lidí má špatnou představu o správné výživě, protože to není přísná strava, ale princip, kdy člověk má užitečné produkty. Nejlepší řešení, podle odborníků - intuitivní výživa, jehož menu je založeno na zásadách zdravé výživy. Jediným objasněním, jestliže opravdu chcete jíst neziskové hamburger nebo čokoládový bar, pak se nepopíráte s radostí.
Nevýhody intuitivní síly
Nevýhody této metody výživy jsou nevýznamné, takže stojí za zmínku obtíž při sestavování stravy. Její autor nenabízí menu, takže musíte udělat vše sami, se zaměřením na existující pravidla a základy vyvážené stravy. Mnozí, kteří popisují nedostatky intuitívní výživy, si všimněte, že byste měli vždy mít po ruce "oblíbené pokrmy", aby se neopírali o chléb, rychlé občerstvení a tak dále.
Systém intuitivní výživy je určen pro rozvinuté a inteligentní lidi, kteří mají dobrou vůli , rozumí jejich přáním a tak dále. Další nevýhodou této metody je nedostatek disciplíny, což zvyšuje riziko selhání. Vývojář neudělal žádné omezení na čas, periodicitu a objem síly, takže je vždy pokušení rozbít a jíst něco nadbytečné. Kromě toho neexistuje přesná postava, kterou by měli řídit lidé, kteří chtějí zhubnout.
Jak přejít na intuitivní výživu?
Je proto obtížné podniknout první krok, a proto je třeba přejít na intuitivní výživu, doporučujeme se soustředit na následující pravidla:
- Na stůl je potřeba se chránit před všemi rozptylovami, tedy televizí, internetem a rozhovory o vážných tématech. Celá pozornost by se měla soustředit na potraviny.
- Přechod k intuitivní výživě znamená, že byste měli sedět u stolu pouze tehdy, když máte pocit hladu, ale když máte první známky nasycení, musíte se okamžitě dostat ze stolu.
- Určete předvolby chuti a před každým jídlem si položte otázku, kterou bych chtěl jíst.
- Začněte se pohybovat více a výsledek intuitivní výživy bude ještě lepší. Vyberte sportovní směr, který vám přinese radost.
Cvičení pro přechod na intuitivní výživu
Existují různé triky, které usnadní přechod na nové menu. Doporučuje se vytvořit osobní stupnici hladovění. Pro toto cvičení pro intuitivní výživu je třeba kreslit nebo vytisknout pravítko, proti němuž byste měli psát různé úrovně pocitů, například "hlad", "plné", "ojedinělé" a tak dále. Oproti každé promoci popisujte své vlastní pocity v těle. Během celého dne je důležité pravidelně kontrolovat tuto váhu, abyste zjistili intenzitu hladu.
Diář intuitivní výživy
Začněte jíst, zaměřte se na vlastní pocity, není snadné, protože zbavit se myšlenek o jídle je velmi obtížné. Chcete-li poskytnout intuitivní výživové výsledky, doporučujeme si nechat deník, v němž byste měli během užívání zapsat seznam konzumovaných potravin a vaše vlastní pocity. Po nějaké době bude možné provést analýzu, aby bylo jasné, kdy je metabolismus aktivní, jestliže je potravina dlouho strávená a existuje pocit těžkosti, což dále vyvolává chuť k jídlu a tak dále. Pokračujte v zapisování pocitů úpravami.
Intuitivní strava pro hubnutí
Stojí za to říkat, že všichni lidé, kteří tuto techniku představují, pomáhají zhubnout, protože ne každý může správně dodržovat základní principy intuitivní výživy. Kromě toho je třeba poznamenat, že není vhodný pro osoby, které jsou náchylné k nadměrné hmotnosti. Pro ty, kteří mají zájem o to, jak zhubnout na intuitivní výživě, je důležité vědět, že dobré výsledky dosahují lidé, kteří naleznou rovnováhu mezi sacharidy, bílkovinami a tuky . Při dodržování pravidel zdravé výživy nezapomeňte se rozmazlovat s lahodným.
Knihy o intuitivní výživě
Pokud máte zájem o prezentovaný způsob ztráty hmotnosti, doporučujeme si přečíst následující knihy:
- Svetlana Bronniková « Intuitivní výživa. Jak se přestat starat o jídlo a zhubnout . " Nejoblíbenější kniha mezi lidmi, kteří chtějí nalézt harmonii ve vztahu k jídlu. Podle recenzí informace prezentované v této práci pomáhají pochopit sebe a své tělo a změnit postoje k jídlu.
- Evelyn Tribol: kniha Intuitivní výživa. Nový revoluční přístup k výživě . " Autor této práce pracoval vedle zakladatele tohoto trendu. Kniha pomáhá při pohledu na vaši stravu jinak, učit se rozumně a inspirovaná k životu.
- Dr. Mazurik « Intuitivní výživa. Jak je zaručeno snížení hmotnosti? ". Autor knihy na jeho příkladu říká, jak byl schopen restrukturalizovat své stravovací návyky a zhubnout. Stránky v přístupném jazyce popisují mechanismy hladu a nasycení a další pravidla intuitivní výživy. Autor se zaměřuje na problematiku emočního přejídání.