Není žádným tajemstvím, že by zácpa - jak vzácná, tak chronická - neměla být léčena léky, ale měla správnou výživu. Nic jiného, kromě ohleduplné stravy, nezaručuje, abyste se zbavili tohoto nepříjemného problému. Používáte-li správnou stravu pro zácpu, zjistíte významné změny během 1-2 týdnů.
Správná výživa se zácpou: voda
Často zapomínáme na nejdůležitější věc, kterou známe již od dětství. Například, že potřebujete pít vodu. Strava pro zácpu vždy obsahuje především 2 litry vody denně. Jedná se pouze o 8 sklenic a potřebujete pít nebo půl hodiny před jídlem, nebo za hodinu nebo dvě po něm. To je nedostatečná úroveň vlhkosti v těle, která může mít škodlivý vliv na peristaltiku. A nezaměňujte vodu a nápoje: nepotřebujete pít čaj, kávu nebo džus, a to čistou pitnou vodu.
Dieta se zácpou u dospělých: vlákno
Základem léčebné výživy pro zácpu je produkt bohatý na vlákninu. Vlákno často není dost pro tělo, aby zajistilo správné fungování gastrointestinálního traktu. Zdrojem vlákniny může být celý seznam produktů. Obvykle by člověk měl dostávat asi 35 g denně - pro toto musíte konzumovat alespoň 2-3 porce potravin bohatých na vlákninu. Takové potraviny se zácpou zahrnují:
- Zelenina a zelenina : zelí, řepa, mrkev, špenát atd.
- Obiloviny a výrobky z nich : celozrnný a otrubový chléb, hnědá a černá rýže, pohanka a ovesná kaše.
- Plody a sušené ovoce : jablka, hrušky, banány, sušené švestky, fíky, sušené meruňky atd.
Kromě toho se můžete velmi dobře obrátit na vlákno, které se prodává v lékárnách ve své čisté podobě. Obvykle se mísí s fermentovanými mléčnými výrobky a konzumuje 1-2 krát denně. Je chutná, rychlá, výživná a pomáhá bojovat se zácpou. Jakákoli léčebná strava s zácpou nutně hubená vláknem.
Výživa pro chronickou zácpu: mléčné výrobky
Nezapomeňte, že vedle vody a vlákniny by měla nutně obsahovat i mléčné výrobky, protože pomáhají obnovit mikroflóru střeva a pomáhají tělu zvládat problém sám. Jakákoliv strava před zácpou nemůže bez takových přídavků.
V některých snadných případech stačí pít sklenici jogurtu nebo sušeného mléka z dobrého mléka před spaním. V jiných případech je nutné spojit "těžké dělostřelectvo" a každý den přidávat pár lžiček zakysané smetany.
Způsob dodávky se zácpou
Zobecňujeme výše uvedené a představíme přibližnou stravu člověka, který dodržuje dietu s chronickou zácpou.
- Snídaně : talíř z ovesných vloček, čaj bez cukru, sušené ovoce nebo kandované ovoce.
- Druhá snídaně : jablko.
- Oběd : každá polévka a plátek otrubového chleba.
- Odpolední svačina : ovocný salát se švestkami a zakysanou smetanou.
- Večeře : malá ryba / kuřecí maso s oblohou čerstvé nebo vařené
zelenina, zelí / červená řepa / mrkvový salát. - Před jít do postele : sklenice jogurtu s otrubami.
Je nutné udržovat takovou stravu nejen do té doby, než zmizí příznaky, ale také asi týden. Samozřejmě, že zácpa během výživy nebude probíhat za hodinu, ale už ve 1-3 dnech pocítíte změnu k lepšímu.
V budoucnu nezapomeňte, že v potravě musíte vždy obsahovat dostatečné množství vlákniny a pokud je to možné, ignorovat výrobky, které způsobují zácpu: mannu a rýžovou kaši, silný čaj a borůvky. Dodržování takové stravy neustále, neriskujete riziko porušení před vznikem některých velmi nepříjemných onemocnění.