V současné době se odborníci shodují na tom, že je to dieta založená na počítání kalorií, která bude nejpravděpodobnější a harmoničtější a dlouhodobě účinná. Mnoho odborníků, například Elena Malysheva, používá dietu s počítáním kalorií v systémech hubnutí.
Dieta kalorií: celkem
Kalorie jsou jednotky, které ukazují, kolik energie nám dává jedno nebo jiné jídlo. Pokud tělo přijímá více kalorií než potřebuje, energie ukládá energii, přeměňuje ji na tukové buňky a nachází někde v pasu nebo v jiné problémové zóně. Pokud jsou kalorie nedostatečně stravitelné, rozkládá tukové rezervy a získává energii z nich. Proto jsou všechny diety s počtem kalorií vždy 100% účinné, pokud jsou samozřejmě správně používány.
Různé diety pro kalorie v plánu nabídek se mohou lišit poměrně silně, protože takový způsob výživy vám umožňuje zahrnout vše, co chcete, jen nepřekročit potřebný denní kalorický obsah a s výhodou poměr bílkovin, tuků a sacharidů.
Dieta "počítá kalorie" - kolik potřebujete?
První a nejdůležitější věcí je určit, kolik energie utratíte, abyste si sami rozhodli, kolik kalorií můžete jíst.
Nejjednodušší způsob, jak zjistit, je najít analyzátor parametrů těla a kalorií na internetu. Všichni jsou ve veřejném vlastnictví. Musíte zadat vaše pohlaví, výšku, typ životně důležité činnosti a požadovanou váhu - a program sám vypočítá, kolik kalorií denně potřebujete konzumovat. Výsledné číslo je horní hranice. Vezměte z ní 200-300 kalorií a budete vědět, kolik jednotek musíte spotřebovat, abyste zhublila poměrně rychlým tempem.
Obvykle dívky, které chtějí vážit asi 50 kg denně, musí jíst nejvýše 1200 kalorií a pro ty, kteří chtějí vážit 60 kg - asi 1400-1500 kalorií.
Dieta kalorií: esence
V ideálním případě by taková strava předpokládala, že budete mít elektronický deník, kde si buď zapíšete, co jste jedli a zastavili, když vyčerpáte svůj denní kaloriový limit, nebo plánujte další den v denním plánu výživy a postupujte podle něj.
Proč je vhodné používat elektronický deník? Mnoho stránek poskytuje bezplatnou službu, kde můžete jednoduše zadat produkty a gramy a samotný systém jej překládá do kalorií a poskytuje poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Navíc můžete jednoduše vypočítat několik typických jídel nebo stravu za několik běžných dnů a vyhnout se tak nutnosti zaznamenávat každý kus jídla.
Dieta podle počtu kalorií: co jíst?
Dieta pro kalorie je univerzální, ale experti stále argumentují o tom, co by mělo být jeho menu. Pokud nemáte žádné zvláštní kontraindikace, pravděpodobně se budete hodit na dietu založenou na zásadách správné výživy. Nabízíme nabídku, která ilustruje, jak lze použít dávku s kalorickým obsahem 1000 - 1200 kalorií, což je optimální pro rychlou úbytek hmotnosti (0,8 - 1,5 kg týdně):
- snídaně : vejce z jednoho vejce, sendvič se sýrem, čaj bez cukru (další možnost snídaně - talíř kaše a čaj bez cukru);
- druhá snídaně : 1-2 ovoce dle vlastního výběru;
- oběd : část každé polévky s jedním krajícem žita, otruby nebo
celozrnný chléb; - Odpolední svačina : sklenka jogurtu nebo přírodního jogurtu;
- Večeře : kuřecí prsíčka / hovězí maso / ryby + příloha (zelí nebo zeleninová směs je nejlepší, ale alternativně jsou vhodné makarony z tvrdé pšenice);
- než jdete do postele : pouze pokud je hmatatelný pocit hladu, je povolen šálek čaje s mlékem.
Je důležité dodržovat základní pravidla: nepřekračujte snídani, nepijte po jídle hodinu, neváhejte večeři nejpozději 2-3 hodiny před spaním. V takovém případě by velikost porcí měla být malá: například celá večeře by se měla hodit na běžnou salátovou talíř. Kalorická strava nevyžaduje speciální recepty, můžete jíst cokoli, i když by to bylo jen ve vašich mezích.