Technika Pierre Ducane pro hubnutí získala dlouhou dobu popularitu. Její vlasti je Francie, země s vysokou módou a štíhlostí. Nezahrnuje však žáby a jiné specifické produkty, které by mohly vystrašit zástupce jiných zemí. K dnešnímu dni je populární nejen mezi obyčejnými lidmi, ale také mezi celebrity, kteří se jednou rozhodně rozhodli ukončit nadváhu.
Technika Pierra Ducana
Dieta podle metody Pierre Ducane je dlouhý systém hubnutí, který zahrnuje 4 fáze a začíná přísnou proteinovou dietou. Jeho hlavní principy jsou:
- z výživy jsou vyloučeny jednoduché uhlohydráty (sladké, moučné);
- potraviny jsou postaveny především na bílkovinných pokrmech (maso, drůbež, ryby) a zelenina;
- proteinová strava je nejprve obtížná, takže musíte vypít alespoň 2 litry vody denně;
- denně musíte užívat 1-2 lžíce vlákniny nebo otrub v celé dietě, abyste se vyhnuli zácpě a dalším problémům s střevami.
Před aplikací této diety je důležité poradit se s lékařem. Systém je striktně kontraindikován těm, kteří mají onemocnění ledvin a některé další zdravotní problémy.
Ducanovy metody: fáze diety "Attack"
Chcete-li systém používat, potřebujete znát přesnou váhu a specifickou postavu, o kterou se snažíte. Odčtěte od prvního ukazatele druhého a zjistíte, kolik dní strávíte na první, nejtěžší fázi stravy:
- od 1 do 10 kg - 3 dny;
- od 10 do 20 kg - 5 dnů;
- od 20 do 30 kg - přesně 1 týden;
- více než 30 kg - 10 dnů.
Po stanovení toho, kolik času potřebujete jíst podle zásad prvního cyklu stravy, potřebujete znát seznam povolených produktů. Nejlepší je vytisknout tyto informace a zavěsit je do chladničky, aby nedošlo k záměně. Takže je povoleno:
- ryby a mořské plody;
- všechny koření, hořčice, citrónovou šťávu, přírodní 6% ocot;
- hovězí a kuřecí játra;
- přírodní neslazený jogurt;
- kuřecí maso a kuřecí maso bez kůže;
- cibule a česneku.
V prvních dnech budete mít těžký čas. Nezapomeňte vzít vlákninu a vypít 2 litry vody denně v malých porcích - to vám umožní co nejvíce zlepšit své zdraví.
Nezapomeňte - vše, co není uvedeno v seznamu povolených, přísně zakázáno: jsou to různé druhy masa z hovězího masa na králíka a vepřového masa a jiné druhy ptáků - kachny a husy. Přísně zakázaný cukr a všechny sladké, chléb a celá mouka.
Technika Pierre Ducane: fáze "Cruise"
Takže jste překonali první, nejtěžší fázi. Nyní Pierre Duccan dovoluje střídavé dny, jako v prvním cyklu, s podobnými dny - ale jsou povoleny také zeleniny. Existují různé možnosti, protože mohou být střídány:
- za den - pouze maso, den - maso + zelenina;
- za 3 dny - 3 dny pouze maso, 3 dny - maso + zelenina;
- za 5 dnů - 5 dní pouze maso, 5 dnů - maso + zelenina.
Pokud si přejete po úplném cyklu, můžete zvolit jiný cyklus, aby se nabídka nudila. Ze zeleniny, které jsou povoleny ve dnech zeleninových bílkovin, můžete uvést následující: zelí, špenát, artyčok, cuketa, okurky, pepř, řepové, žampióny, sója, cibule, lilek, celer, rajčata, chřest, fazole, šťovík.
Navíc z této fáze cyklu máte bonus - každý den si můžete dovolit dvě pozice z tohoto seznamu:
- jedna porce neslazeného kakaa na odstředěném mléce;
- jednu lžíci škrobu, kterou lze přidat do želé nebo jiné jídlo;
- čtvrtka sklenice sójového krému;
- plátek nízkotučného sýra;
- čtvrtinu sklenice suchého suchého vína;
- lžíce kečupu;
- podávaná káva bez cukru s lžící smetany;
- minimální množství rostlinného oleje.
Pokračujte v jídle, nezapomínejte na vodu a vlákninu , aby vaše střevo fungovalo normálně. Teprve poté, co dosáhnete požadované hmotnosti (nebo zůstanete 1-2 kg před ní), musíte jíst právě takhle.
Dukanovy techniky pro snížení hmotnosti: fáze "upevnění"
Kolik kilogramů jste již upustil? Vynásobte to 10 a dostanete počet dní, které budete utrácet v této fázi stravy. Například pokud jste vyhráli 5 kilogramů, musíte jíst podle nabídky této části 50 dnů, nebo 1 měsíc a téměř 3 týdny.
Důvodem je, že od poslední fáze je třeba počítat s albuminózními rostlinami. Nyní můžete přidat 1-2 ovoce a 1 plátek zrna chleba za den.
Ducanovy metody: fáze "Stabilizace" - nový život
V této fázi jste již získali zvyk správné výživy. Pokračujte v jídle stejně a 1-2 krát týdně si můžete dovolit 1 porci vaše oblíbené, ale zakázané pokrmy.