Protein Diet

Proteinová strava je potravinový systém, v němž je vedoucím místem používání proteinových potravin. Souběžně s nárůstem procenta bílkovin v potravinách je snížena spotřeba sacharidů, zejména cukrů. Výsledkem je, že tělo začne aktivně spalovat tuky, a pokud stále ještě sportujete, pak rostou svalové hmoty - protože protein je jeho hlavní stavební materiál. Je to díky této nemovitosti, která má ráda sportovce.

Jaký je rozdíl mezi bílkovinami a bílkovinami?

Tato otázka je velmi populární u těch, kteří nedávno začali hrát sporty nebo se zajímají o dietu. Odpověď je jednoduchá - protein a bílkovina jsou dvě jména pro stejnou látku. To znamená, že bílkovinná strava je proteinová strava.

Proteinová dieta pro ženy a muže: obecně

Existuje soubor jednoduchých pravidel, díky nimž je tato strava účinná a bezpečná pro tělo. Hlavní věc, kterou je třeba dodržovat, je částečné jídlo (malé jídlo 5-6krát denně). Kromě toho si napijte osm sklenic vody denně - sklenici půl hodiny před jídlem, jednu okamžitě po probuzení a rozdělte zbytek během dne a nejdříve 1,5 hodiny po jídle. Poslední jídlo by mělo skončit v 20:00.

Proteinová strava umožňuje následující produkty:

• veškeré maso a salámové výrobky;
• všechny ryby a drůbež;
• vejce v jakékoli formě (nejméně dvě vejce dvakrát týdně);
• Zelený a černý čaj bez cukru, kávy a vody;
• okurky, bílé zelí a karfiol, cuketa, lilek, celer, kopr, dýně, ředkvička, šťovík, špargle, špenát, zelená cibule;
• citron, brusinky.

Všechny tyto druhy zeleniny musí nutně být zahrnuty do každého jídla - pomáhají trávit bílkoviny lépe.

Podle zákazu v nabídce jsou následující produkty:

• Marinovaná zelenina, houby a zelí;
• fazole, kukuřice, brambory, řepa;
• chléb, pečivo a veškeré moučné výrobky;
• chobotnice, krabové tyčinky a krevetky;
• alkohol, ovocný čaj a podobné nápoje;
• cukr;
• mléčné výrobky;
• paše a játra;
• ořechy a semena;
• ovoce;
• obiloviny;
• žvýkačky.

Kromě toho omezíte použití následujících jídel na 1 až 2krát týdně:

• grilované kuře;
• salám, vařená klobása a klobásy;
• sladké druhy rajčat, lilek a cukety.

Proteinová výživa nepředepisuje speciální recepty - můžete volně konzumovat maso a zeleninu téměř v jakékoliv formě (samozřejmě se smažení olejem nedoporučuje).

Ve volné verzi stravy můžete jednoduše volně kombinovat povolené potraviny a jíst tak dlouho, dokud nedosáhnete požadovaných výsledků. Existuje také přísnější verze, která omezuje stravu a předepisuje menu.

Protein diet menu po dobu 7-10 dnů

Nabízíme nabídku stravy s obsahem bílkovin po dobu 7-10 dní, pro kterou budete moci ztratit 3-4 kg nadváhy.

1 a 6 dne

1. Snídaně: káva.
2. Oběd: tvrdé vařené vejce, zelný salát, sklenice šťávy.
3. Večeře: smažené / vařené ryby, zelenina.

2 a 7 dnech

1. Snídaně: káva se sušenkou.
2. Oběd: vařené ryby, zeleninový salát.
3. Večeře: 200 gramů vařeného hovězího masa, zeleniny.

3 a 8 dne

1. Snídaně: káva se sušenkou.
2. Oběd: kuřecí prsíčka, dušená cuketami nebo cuketou.
3. Večeře: 200 g vařených ryb, zelný salát.

4 a 9 dne

1. Snídaně: káva.
2. Oběd: vejce, sýr, dušená zelenina.
3. Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, čerstvého zeleninového salátu.

5 a 10 dní

1. Snídaně: salát z čerstvé mrkve s citrónovou šťávou.
2. Oběd: vařené ryby, čerstvá zelenina, sklenice šťávy.
3. Večeře: kuřecí prsa, zelenina.

Když jíte tímto způsobem, je důležité, abyste během dne nezanechávali hlad, uhorka nebo rajčatové občerstvení, pokud máte hlad. Můžete si také dát občerstvení se zeleninovým salátem naplněným olejem.