Cirkulační trénink pro spalování tuku

Kruhový trénink je samozřejmě dobrý, protože nám umožňuje co nejvíce politovat naše tělo s omezenými časovými a prostorovými schopnostmi.

V tomto případě se s vámi chceme podělit o nejefektivnější možnost kruhového tréninku pro spalování tuku - probíhá v tělocvičně.

Pokud navštěvujete tělocvičnu během špičkových hodin, to znamená po práci, stejně jako 90% návštěvníků, je pro vás stále velmi obtížné najít volné množství různých simulátorů. Proto si vybíráme dva stálé simulátory a běžíme z jednoho na druhého, jsme vyčerpáni v kruhovém spalování tuku.

Nabízíme vám několik cvičení pro kruhový trénink.

Zahřejte

Neexistuje nic zvláštního - jogging na běžeckém pásu.

Silový trénink na kruhovém tréninku pro spalování tuku

Náš kruhový trénink pro hubnutí se skládá ze dvou cviků, které opakujeme tři cykly v řadě. Od cvičení po cvičení az kruhu do dalšího kruhu procházíme bez pauzy. Když dokončíme všechny tři kruhy - odpočinku, maximálně tři minuty a jděte na druhý pár cvičení nebo opakujte tři cykly z prvních dvou cvičení pro kruhový trénink.

Odpočinek mezi cvičeními je přechod z jednoho simulátoru na druhý. Tím získáte asi minutu odpočinku, ale musíte se rychle pohybovat na druhém simulátoru.

První pár cvičení - 3 kruhy:

  1. Kroužení na stoupací lavici je cvičení na tisku na římském křesle. Nosíme nohy pod válečky, opřeme se o ruce, naše ruce jsou před námi, naše hřbety jsou mírně zaoblené, nezastavíme je až do konce. Twist a vylézt na výdech, dolů - dech. Nespěchejte sem, opakujte 20 až 25 opakování před spálením ve svalech.
  2. Hyperextenze - nastavíme simulátor pro sebe, takže hřebeny jsou těsně pod kyčelními kostimi a nohy by měly být natažené. Vaše pozice by měla být taková, že máte pocit, že je velmi snadné se naklonit dopředu. Ruce před vámi nebo za hlavou (takže bude těžší stoupat). Sestupujeme do pravého úhlu v těle a vystupujeme rovnoběžně s podlahou. Při výdechu, vzestupu, sestupu - vdechování. Děláme 20-25 opakování, pracujeme na opotřebení.

Teď děláme z těchto dvou cvičení ještě dvě kruhy. Takový kruhový trénink je ideální pro sušení, když s nedostatkem sacharidů a množstvím bílkovin ve stravě potřebujete spálit tuk a budovat svaly.

Druhá dvojice cvičení - 3 kruhy:

  1. Padá s činky - děláme činky, nohy dohromady, ruce jsou spuštěny. Pličíme dopředu, pak zpátky, druhou nohou dopředu a dozadu. Činky stále visí v ruce, takže si musíte vybrat skutečně konečnou váhu, aby jste "pověsili". Děláme 15 opakování.
  2. Stisknutí činky na skloněné lavici - sbíráme tyto činky s námi na lavičku. Nohy stojím na podlahu tak, aby se nohy při práci nevyrazily, opřeme se o lavici, udržujeme vychýlení v dolní části zad, ruce rovnoměrně, lokty jsou spuštěny zpět. Zvedáme činky, narovnáváme kolena až do konce, snižujeme činky, protáhneme prsní svaly. Zvýšíme výdech, snížíme při vdechování. Děláme 15 krát.

Nyní udělejte ještě dvě kruhy!

A třetí pár cvičení pro kruhové trénink dívky - děláme 3 kruhy:

  1. Ohýbání nohou v simulátoru - vybereme pohodlnou váhu pro 15 opakování. Opíráme se o lavici, pánev je pevně přitisknutá na lavičku, ruce drží na rukojeti a nohy pod válečkem, což ve skutečnosti dává váhu. Zvedáme nohy, válec se dotýká hýždí a hmotnost v simulátoru stoupá, dolů nohy, ne házení. Při vzestupu vydechněte a vydechujte při vdechování.
  2. Rozšíření rukou na horní blok - přiblížíme se k lanovce, fixujeme ji na horním bloku, dáme pohodlnou hmotnost, posuneme se zpět, jednu nohu dopředu. Držíme ruce za šňůru, natáháme ji tak, aby se lokty natlačily na tělo. Nyní pouze ruce práce - nahoru a dolů. Když vynecháme ruce, vydechujeme a jako bychom kolem něj vyložili lano. Opakujeme 15krát.