Callanetics je dobré pro ty, kteří nemají rádi vyčerpávající aerobik a stepní cvičení, těžké cvičení v tělocvičně. Může být praktikován téměř v jakémkoli věku. Callanetika zahrnuje statické zatížení a protahování svalů v kombinaci s řádným dýcháním. Co je dobré s callanetikou doma, je, že si můžete vybrat svůj vlastní čas pro sebe, nemusíte ho trávit cestou do sportovního klubu a zpět. Vyberte si svou oblíbenou hodinu ticha pro hodiny.
Callantetics komplex pro domácí
Všechna cvičení budou mnohem efektivnější, pokud se dobře zahřejete před studiem kalanetiky.
Tento malý zahřívací komplex vám pomůže začít s domácími úkoly:
- Počáteční poloha stojí vzpřímeně, nohy dohromady. Vdechněte a zvedněte ruce po stranách. Vytáhněte ruce nad hlavu. Roztáhni se a zvedněte se k nohám nohou. Vzhled je fixován na ruce. Držte tuto pozici několik sekund. Vydechněte, snižte ruce po stranách dolů a spodky dolů na podlahu. Cvičení se opakuje třikrát.
- Výchozí pozice - stojí rovně, ruce dolů podél těla. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Při vdechnutí zvedněte pravou ruku, přitáhněte ji přes hlavu, dlaň směřující k levé straně. Proveďte postupný výdech, současně se ohýbejte na levé straně. Zkuste udržet pravý bok a rameno na stejné ose. Prolistujte levou ruku po levé noze. Několik sekund držte. Během vdechnutí se pomalu vraťte do svislé polohy. Vydechněte, otočte dlaň ven a spusťte rameno. Opakujte toto cvičení levé ruky.
- Počáteční pozice je rovná, nohy jsou od sebe vzdáleny. Dýchat a zvednout ruce přímo před vámi na úroveň brady. Při výdechu otočte ruce doprava. Levé rameno dosáhne úrovně pravého ramene. Podívejte se na pravou ruku a otočte tělo doprava. Držte se v této poloze a vdechujte. Vydechněte a držte ruce před sebou. Opakujte toto cvičení jiným způsobem.
- Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Ruce na boky. Dej. Vydechněte a ohněte záda při podepření. Udržujte svoji hlavu rovnou, neklápějte. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.
- Výchozí pozice je stejná. Zvedněte ruce přímo před sebe až k úrovni ramen. Ohnout kolena a trochu si klečet. Při cvičení se nepokoušejte odtrhnout paty z podlahy.
- Skočte dolů. Položte ruce na podlahu. Vytáhněte pravou nohu z cesty. Ponořte ponožku do různých směrů. Vraťte nohu do původní polohy a zopakujte cvičení s druhou nohou.
Dávejte pozor, když provádíte cvičení kalanetiku na dýchání. Pomůže vám dosáhnout vašich cílů.
Začátečníci se však vyzývají, aby se zapojili do video lekcí, kde můžete vizuálně vidět správnost a konzistenci cvičení.
Callanetics přínosy
Callanetika rozvíjí pružnost a plasticitu, napíná postavu, posiluje svaly, zlepšuje držení těla, urychluje metabolismus a také pomáhá zbavit nepříjemných kilo. Tím, že děláte callanetiku, zlepšíte nejen fyzický stav, ale také posilujete nervový systém, abyste minimalizovali stresující podmínky. Nemluvě o tom, kolik vaše sebevědomí stoupne, když uvidíte výsledek.
Nicméně, callanetika má kontraindikace. Callanetika by neměla být adresována osobám s kardiovaskulárními chorobami trpícími astmatem, křečovými žilkami a nemocemi páteře. Proto se obraťte na lékaře, než se poradí s callanetiky.