Zdálo se, že vše bylo již vynalezeno a není místo pro nově otevřené sporty. Buďte spokojeni s tím, co je, protože to není tak málo. An, ne! Stále existuje místo pro tvořivost ve sportu, a pokud nejste spokojeni se stovkami typů fyzické aktivity na světě, nově vymyšlená crossfit je právě pro vás. Dnes vám řekneme, jaký druh ptáka je - crossfit, s tím, co se jedí a co dává. Takže o školení crossfit pro začátečníky.
Co je crossfit?
Crossfit je vysoce intenzivní cvičení, podobné tréninku kardio, ale zahrnuje také cvičení s vlastní a dodatečnou váhu. Jednoduše řečeno, máte čas, například 2 minuty. Pro toto časové období je třeba 10x zpřísnit, 15krát vylétnout, 20krát se posadit, 25krát skákat na podložku. Toto je jeden kruh. Takový kruh by se měl opakovat 4-5 krát za 2 minuty.
To znamená, že komplexy crossfit jsou intenzivní aerobní tréninky, během nichž je spálen tuk a také vynikající náhrada za "houpací židli", protože dokonce i ve vašem domácím crossfitu najdete cviky s činky , vodorovnými pruhy a závažími.
Jaký má smysl?
Možná byste se divili, proč tohle 2 minuty, proč nemůžete udělat jen 5 sad sedmiček, pull-upů, skoků, push-upů a tak dále. Existuje několik důvodů. Za prvé, v crossfit je důležitá posloupnost cvičení, jména, která umožňují co nejdříve dosáhnout výsledku. Za druhé, každý crossfitter nastaví záznamy denně. Představte si, že právě děláte všechno výše pro 5 přístupů. Srdce vyskočí z hrudníku, dech už dávno zmizel, litoval jste se, zastavil se a pokračoval po krátkém odpočinku.
V crossfitu každý účastník umístí a porazí osobní záznamy: včera jste se podařilo udělat 4 kola za 2 minuty, dnes je 4,5 a zítra se podíváte a 5 se ukáže. Kvůli tomuto vzrušení zanedbáváte zrychlené dýchání a palpitace, neľutujte se sami a nakonec spalte tuk rychleji. Je známo, že čím je větší počet srdečních tepů, tím více tuku v nás vyhoří.
Domácí úkoly
Nyní, když už je jasné, co je to crossfit, můžeme mluvit o tom, že děláme cross-fyto doma. Jednou z výhod tohoto sportu je, že není třeba kupovat sezónní vstupenky do tréninkové haly, každý začátečník může snadno studovat doma nebo na baru před domem. Ale kvůli tomu ještě nemůžete bez nějakého vybavení.
Chcete-li provádět cvičení na kříži, musíte nejprve posedět. Pokud by touha vypořádat se s nezaměňovat, další akvizice by měla být "pytel písku" - písek taška. Jedná se o zhoršení tělesné hmotnosti. No, není nadbytečné, bude ležet v rohu dvojice činky.
Výhody
Pro jednu lekci se na crossfitu spálí asi 1000 kalorií! Jaký druh výcvikových komplexů můžete nabídnout takový lákavý efekt? Brzy si sám nevšimne, tuk se taví v očích a svaly získají ocelovou úlevu.
Během každého programu, crossfit doma, absolutně všechny svalové skupiny jsou zapojeny, a můžete se zapojit do crossfit v každém věku.
Crossfit rozvíjí reakci, koordinaci, vytrvalost a přispívá k celkové fyzické kondici. Normální trénink trvá 20 minut, lehká verze je 12. A během této doby budete trávit více než tucet rutinních tréninku. Pokud se vám zdá, že komplexy na crossfitu nejsou silou, podívejte se na usnadněné možnosti, a to je důležité - neztrácejte motivaci a nedovolte přerušení mezi přístupy. Všichni ostatní (svaly, síla a vytrvalost ) se s tréninkem nezobrazí.