Na novém sportovním směru nemá crossfit tolik spolehlivých informací. Samozřejmě existují místa věnovaná zpěvu a zpěvu jedinečnosti a geniality křížového výcvikového systému, existují zdroje, které popírají crossfit patřící ke sportu obecně, zdůrazňují škodu cvičení tohoto druhu. Ale kdokoliv věříte s větší ochotou, zatím neexistuje spolehlivý lékařský výzkum o výhodách a nevýhodách křížového fytosu, a tak bez závěrů pouze s hádkami o této novosti.
Výhody
Hlavní přínos crossfitu je zřejmý - není to sport pro profesionální sportovce, ale fyzické zatížení obyčejných lidí, kteří chtějí být ve tvaru. Jednoduše řečeno, crossfit je univerzální, protože nemá cílený trénink určité skupiny svalů. Kulturisté mají specializaci - vyčerpají svaly, maratonky - vytrvalost a cross-trenéři v jednom tréninku spojují práci na celém těle. To - obě třídy s vlastní hmotností a trénink s dodatečným vybavením: závaží, činky, palačinky, supy.
Crossfit cvičení potěší příznivce rozmanitosti - zde nebudete nuceni plavat vaše kilometry každý den. Každý den je nový trénink , zásadně odlišný od včerejška.
Vzhledem k tomu, že crossfit je v rozporu s profesionálními sporty, není zapotřebí steroidů, protože nikdo vás neřídí za úspěchy.
Škodlivé
V crossfitu existuje několik standardních signálů o nebezpečí (vyskytují se velmi často). Za prvé, s tak intenzivním zatížením bez oddychu, dokonce s večeří 3-4 hodinami, existuje riziko, že se váš oběd vylomí. To, co je mnohem nebezpečnější, je prasknutí srdečních vláken - rabdomyolýza. Přerušené vlákno vstupuje do krevního řečiště a infikuje ledviny. Ale to není nejhorší věc. Nejhorší ze všech je, že ve třídě je "normální" impuls 200 úderů za minutu. Prostřednictvím toho se inzeruje křížová soustava pro ženy, protože s takovou zátěží bude nadváha věnována pouze několika třídám. Nicméně nebezpečí spočívá v tom, že myokard nemá čas na odpočinek a regeneraci, protože trpí neustálým nedostatkem krve. Existuje hypertrofie myokardu, tj. Při pulzu přes 180 úderů za minutu zabijete vaše srdce, a to bez dostatečného zásobení krví!
Dá se tedy dospět k závěru, že crossfitting není nejbezpečnější činností, zejména pokud se provádí bez odborného dohledu. Během tréninku je kontrola srdeční frekvence povinná! Pokud je rychlost srdeční frekvence překročena, okamžitě zastavte relaci.
Cvičení
Dále, jako reference, dáváme typický soubor cvičení v crossfitu.
- Squats - 10 krát. Ruce se protáhnou dopředu, zadní část zad a kufr - vpřed.
- Přední dřepy s krkem - 10krát. Zvedneme si krk, ohýbáme paže v loktech, krk v úrovni hrudníku. Bez změny pozice vykonáváme dřepy.
- Squats s krkem nad hlavou - 10 krát. Především byste se měli naučit držet ruce správně bez krku: ruce jsou vytáhnuty vzhůru, lehce rozvedeny na stranu, záda je rovná, vaše lokty se těší. Teď zvedneme bar a zvedneme ho. V této pozici provádíme dřepy.
- Třásneme ramena - 10krát. Vezmeme se do náruče ohnuté na úrovni hrudníku. Kartáče jsou natočeny zpět, lokty se těší. Zvedáme krk, narovnáme si ruce, když se zvedáme, natáhneme hrdlo dopředu.
- Třásneme ramena a praskáme nohy - 10krát. Ruka a krk držet, stejně jako v předchozím cvičení. Když jsou paže na úrovni hrudníku, udělejte krátkou squat, pak na chycení zvedněte ruce s krkem nad hlavou.
- Zvedání hmatníku se skokem - 10krát. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Když jsou zbraně na úrovni hrudníku, uděláme krátkou squat a na chycení nezvedeme pouze tyč na vrchol, ale také skočíme do širšího stojanu. Pak se vrátíme do výchozí polohy a pokračujeme.
- "Smrtící" vzestup - 10krát. Nohy na šířku ramen, krk v rukou, na úrovni boků. Přikrčíme, ohýbáme dolní část hřbetu a spustíme ruce krkem k podlaze. Zvedání a vracení rukou s krkem na úroveň boků.
- Zdvihací závaží - 10krát. Chytíme, ohýbáme dolní část zad, ruce na váhu na podlaze. Narovnáváme nohy, na cvaknutí zvedáme hmotnost na bradu.