Ekaterina Usmanová je hvězda moderní fitness a ženského kulturistiky. Bez ohledu na svůj věk již několikrát vyhrála tituly slečny Bikini a získala ocenění v regionálních a federálních šampionátech Ruské federace ve fitness, bodybuildingu a bodyfitness. Nyní je Katia úspěšná trenérka, která nejen kompetentně vyučuje z výšky svých zkušeností, ale také slouží jako příklad imitace a zdrojem entuziasmu všech svých studentů.
V tomto článku přezkoumáme hlavní tréninkové tipy od Ekateriny Usmanové a také cvičení pro perfektní tisk .
Napájení
Navzdory skutečnosti, že bez fyzických cvičení k dosažení výsledků je nemožné, začneme s výživou Catherine Usmanové a později pokračujeme v tématu výcviku. Náš fitness trenér stojí sama o sobě a tvrdí, že nikdy nesedí na tvrdé stravě. Navíc je přesvědčena, že jediná věc, kterou mohou poskytnout obvyklé nalačno, jsou vředy, gastritida, zpomalení metabolismu a další poruchy trávení.
Také Catherine proti jakémukoli gastronomickému odpadu - konzervy, čipy, sušenky, sladkosti. Upřednostněte přírodní produkty, ovoce a zeleninu podle sezóny, ryby, červené maso, mléčné výrobky.
Školení
Ekaterina Usmanová doporučuje sestavit váš tréninkový program na principu integrálního tréninku. Za prvé, začněte s vypalováním kalorií - například skákání lana, poté střídněte pomalým tempem s rychlým, takže tělo bude neustále měnit zatížení.
Cvičení
Budeme pracovat na vzdělávacím programu Ekateriny Usmanové pro tisk.
- Správně protřepejte lis: krátký stisk od podlahy a další malý výtah, stačí klesnout ve dvou krocích - 30krát.
- Jízdní kolo: ruce za hlavou, nohy ohnuté u kolena a vztyčené v pravém úhlu. Táhlo levého kolena na pravé koleno, zatímco narovnáme levou nohu, opakujeme to na opačné straně. Po každém stoupání padáme na podlahu na zadní straně. Provedeme 20 opakování dvou přístupů.
- Cvičení pro horní a spodní lis: položíme se na podlahu, nohy jsou rovně, ruce za hlavou. Zvedáme tělo a současně zvedáme ohnuté kolena směrem k sobě. Nohy nekonečneme až do konce. Děláme dva přístupy 20krát.
- Ekaterina Usmanová se ve svých osobních trénincích nezaměřuje na trvání tříd, ale na kvalitu cvičení. Věnujte celou pozornost technice cvičení pro tisk, nejprve je prostudujte a opakujte.
Nedotýkejte se krku, nepracujte na úkor tisku. Nakloňte nohy na konec, stiskněte dolní část zadní části podlahy. Nebojte se bolesti, protože pokud by tisk způsobil, znamená to, že jste neškodil.