Gingivová gymnastika je skvělý způsob, jak rozvíjet svaly a za tím účelem využívat pouze tak jednoduchý a levný projektil jako činky. Mnoho atletů to začalo. Navzdory skutečnosti, že takové cvičení jsou velmi populární mezi muži, spíše než mezi ženami, krásná polovina lidstva také nezabrání posílení svalů. Existují různé systémy - například činky cvičení Sandova nebo Pustovoit. Zvažte možnost, kterou nabízí poslední z uvedených autorů.
B.G. Pustovoyt: cvičení činky
Práce na systému BG. Pustovoit je velmi vhodný i pro ty, kteří se zajímají o činky pro začátečníky. Podrobně popisuje typy a vlastnosti činky, plán stravování a cvičení a také soubor cvičení.
Gangbangová gymnastika doma by měla začít s vypracováním jasného pracovního plánu. Třídy bez systému vám nepovedou k absolutním výsledkům, takže je třeba věnovat zvláštní pozornost této fázi.
V systému Pustovoit jsou všechna cvičení tvořena do speciálních komplexů, které řeší určité úkoly. První je nejjednodušší a pátá je nejtěžší pro pokročilé. V každém případě je musíte projít všemi.
Po třetím týdnu výuky je třeba začít s každým cvičením zvyšovat počet opakování. Po dobu 8 měsíců vytvoříte 4 komplexy a zvýšíte zatížení v každém novém cyklu.
Ganglion cvičení: Cvičení
Jako příklad zvážit část cvičení z prvního cyklu. To obecně pomůže představit si, jak funguje tento systém a co přesně je třeba udělat.
Cvičení pro svaly, které ohýbají prsty
V jeho ruce je tenisová koule, musí být stisknutá v jedné ruce, nebo vyzdvihnout 2 míčky a současně je stlačit. Zajistěte rovnoměrné dýchání.
Cvičení pro přední svalové skupiny předloktí
Sedět na židli, položit předloktí na boky, kartáče - mírně před koleny, dlaněmi nahoru. Zvedněte ruce a nezvedejte předloktí. Zajistěte rovnoměrné dýchání.
Cvičení pro zadní skupiny svalů předloktí
Sedět na židli, položit předloktí na boky, kartáče - mírně před koleny, dlaněmi dolů. Zvedněte ruce a nezvedejte předloktí. Zajistěte rovnoměrné dýchání.
Postupně se komplex stane komplikovanějším a složitějším a vaše svaly postupně začnou tónovat, aniž by byly slzy a bolesti.