Odborníci na výživu vyvinuli seznam pravidel, které pomáhají zbavit se nadváhy a posilovat zdraví. Chcete-li dosáhnout výsledků, je důležité vyřešit stávající problém složitým způsobem, tj. Změnit výživu, začít sportovat a používat kosmetické procedury.
Pravidla stravování pro hubnutí
Odborníci na výživu tvrdí, že odstranění nedostatků postavy, aniž by došlo ke změnám ve stravě, je obtížné. Výsledek napájení závisí přibližně na 70%. Nejprve je třeba snížit obsah kalorií v denním menu na přibližně 1200 kcal, ale je lepší provést individuální výpočet pomocí speciálních vzorců. Další etapou je revize chladničky, z níž je nutné odstranit tučné, slané, uzené, sladké, pečivo a další škodlivé produkty. Kromě toho zvažte základní pravidla pro snížení hmotnosti:
- Jezte malé jídla v malých porcích. To je důležité pro udržení rychlosti metabolismu, udržování objemu žaludku a zlepšení absorpce živin.
- Dalším pravidlem je, že ranní jídlo je povinné a menu by mělo být založeno na potravinách bohatých na složité uhlohydráty (50% z celkového množství). Přesto musí existovat bílkoviny.
- Poslední jídlo by se mělo konat nejpozději tři hodiny před spaním. Správným rozhodnutím je lehká večeře, například dokonalá kombinace - zelenina a bílkoviny. Pokud po chvíli pociťujete hlad, pak je dovoleno pít sklenici kefíru.
- Pravidla pro snížení hmotnosti znamenají použití potravin bohatých na vlákninu : zeleninu, ovoce a obiloviny.
- Dieta by měla být různá, což snižuje riziko poruch a používání škodlivých produktů.
- Je zakázáno používat vaření pro přípravu vaření, zvolit jemnější metody vaření.
- Dalším pravidlem - doporučuje se dodržovat určitý režim, současně jíst jídlo, což zlepší proces trávení a urychlí metabolismus.
- Pokud opravdu chcete jíst před spaním, doporučuje se vypít sklenici nízkotučného kefíru.
Jak zhubnout správně bez poškození zdraví?
Chcete-li zhoršit zdravotní stav, dodržujte správný poměr BIO. To je důležité pro udržení zdravých a výchozích procesů hubnutí. Při tvorbě menu si všimněte, že 30% z celkového počtu kalorií by mělo být bílkoviny, takže 1 kg by mělo být 1,5 g. Většina stravy je uhlohydráty - 60%. Většina těchto množství by měla být složitá sacharidy. Je nemožné úplně odmítnout tuky a jejich množství by nemělo přesáhnout 10%. Užitečné jídlo, správná výživa a odmítnutí škodlivých potravin jsou klíčem k úspěchu lidí, kteří chtějí zhubnout.
Pravidlo desky pro hubnutí
Mnoho lidí považuje základní principy dietetiky za komplexní, a proto byl navržen zjednodušený program - strava jednoho talíře. Za prvé, jděte do obchodu a koupte plochou desku, která by měla mít průměr 20-25 cm. Pro první nádobí můžete použít hluboký kontejner se stejnými rozměry. Dieta "deska pro hubnutí" je jednoduchá a nemá žádné přísné omezení, hlavní věc - jedna porce by neměla být více než to, kolik kapacity se mísí.
Podle pravidla rozdělíte misku na čtyři stejné sektory, kde se nacházejí potraviny z bílkovin a sacharidů, zelenina a ovoce. Je nutné zvolit dietní potraviny s nízkým obsahem kalorií pro potraviny. Ujistěte se, že konzumujete nízkotučné odrůdy masa a ryb, stejně jako potraviny obsahující složité uhlohydráty. Další pravidlo - nevylučují z nabídky kyselé mléčné výrobky, ale nemůžete pít více než 2 polévkové lžíce. Používejte jídlo v malých frakcích.
Pitný režim pro hubnutí
Voda je nezbytná pro lidský život a zdraví. Pokud nedržíte vodní bilanci, neměli byste počítat s správnou ztrátou hmotnosti, neboť je důležité pro metabolické procesy a čištění těla. Denní kapalná norma podle pravidla je 2-2,5 litru. Celkový objem by měl být rozdělen na stejné části a distribuován na denní bázi. Musíte si vybrat čistou minerální vodu bez plynu nebo rozmrazení. Režim vody pro hubnutí znamená použití 1 polévky. tekutiny ráno na prázdný žaludek a také půl hodiny před hlavními jídly.
Dietní poradenství - jak zhubnout správně?
Kromě výše uvedených doporučení existuje několik pravidel, která pomohou dosáhnout dobrých výsledků. V prvních etapách získáte deník, v němž vykreslete nabídku a sledujte výsledky. Pravidlo dietologie - nenechte se rozptýlit při jídle nebo po telefonu, protože nemůžete přehlédnout, jak se bude jednat obvykleji. Je důležité pokoušet se žvýkat každý kus jídla co nejdéle.
Je dokázáno, že pocit saturace přichází po 20 minutách. po prvním jídle. Pravidla hubnutí říkají, že se musíte vzdát alkoholických nápojů a zejména z různých koktejlů a likérů. Alkohol je nejen kalorií, ale také způsobuje otoky. V obchodě s potravinami musíte jít se seznamem, abyste nekoupili něco nadbytečného a v dobré náladě . Nedoporučuje se používat mnoho koření, protože způsobují chuť k jídlu.
Základní pravidla pro snížení tělesné hmotnosti bez diety
Pokud nechcete vážně měnit jídlo, pak se podívejte na několik tipů. Chcete-li zajistit spotřebu kalorií, musíte hrát sport a vést aktivní životní styl. Pravidla hubnutí zahrnují použití kosmetických procedur, například zábaly a masáže. Měly by se konat pravidelně. Použijte malé jídlo, které sníží část. Velmi důležitý je spánek při hubnutí, takže člověk by měl spát nejméně osm hodin denně. V případě nedostatku spánku se zvyšuje chuť k jídlu a toto je již přímou cestou k přejídání.