Anita Lutsenko , slavná ukrajinská sportovce a fitness trenér, zaručuje, že těmito cviky pro hubnutí po porodu vrátíte po 2 týdnech napjatý žaludek.
- "Pomp" - nohy mírně širší než ramena, naklonit se dopředu s tělem a položit si ruce na přední stranu stehen. Vdechujeme nosem, pak hlasitým výdechem ústy, hlubokým dechem, ostrým výdechem, držením dechu a vytahováním břicha směrem dovnitř k páteři pod žebry. Vezmeme další dech, dlouhý výdech ústy, zadržující dech a vytáhnutí břicha. Vdechujte, vydechněte a opět zpoždění s břichem. Provést cvičení "pumpa" pro ztrátu váhy po porodu 15krát.
- Opakujte začátek předchozího cvičení - vdechujte, vydechujte, držte dech a natahujte se do břicha a poté proveďte 5 "kousání" s břichem, jako kdybyste ho házeli a znovu ho stáhli. Pak se zvedneme a dýcháme do hrudníku. Potřebujete provést 5krát.
- Planck - dlaně pod rameny, odložili jsme jednu nohu, pak druhou. Pásek by měl být napnutý. Při vdechnutí vytáhneme žaludek, při výdechu uvolňujeme tisk. Musíte začít s 15 vteřinami a postupně přinést cvičení na 1 minutu.
- Boční lišta - postavte se na lokte, ohněte nohy v kolenou, lokte, hýždě a nožičky, položené na zadní straně koberce. Druhá ruka je za hlavou, rameno je spuštěno, pas je zkroucený, coccyx je dopředu. Při plynulém vydechování stoupáme vzhůru, odtrháme umyvadlo a kolena, udržujeme váhu na lokte. Dýchat, lehce se dotýkat podlahy a pokračovat ve vydechování. Potřebujeme udělat 10 opakování, pak fixovat tělo ve stoupání, natáhnout rameno nad hlavu, uložte pozici na 3 sekundy. Opakujeme na druhou stranu.
- Cvičení Kegel - sedněte se zkříženými nohami a položte si ruce za podlahu. Snažíme se nakreslit konec co nejvíce směrem vzhůru. Pokud pracujete správně s vnitřními svaly, můžete zvenčí vidět, jak se břicho zatahuje. Pro den, kdy potřebujete alespoň 100 opakování, můžete toto cvičení provádět kdekoli. Na konci každého přiblížení musíte napnout vnitřní svaly a snažit se je udržet co nejdéle.
- A poslední cvičení v komplexu pro hubnutí po porodu je vyzdvihnout velký polštář, nohy ramena od sebe od sebe, kreslit vaše paže diagonálně vzhůru, obrátit opačné koleno dovnitř k vašemu prstu, s výdechem dolů diagonálně dolů, rozvíjet druhé koleno dovnitř. Zvedněte nahoru - vdechujte, dolů - vydechujte.