Jak ztratit 5 kg za měsíc?

Pokud byste museli doma zhubnout o 5 kg, musíte se připravit na závažné změny v životě, protože se bude muset přizpůsobit novému režimu hubnutí. Je důležité přiblížit řešení problému složitým způsobem a pouze dodržování správného režimu vám umožní vidět, jak se na vážích zachovává mínus.

Jak správně jíst, jak zhubnout o 5 kg?

Bez změny stravovacích návyků nebudete schopni dosáhnout vašich cílů. Dnes existuje obrovské množství diet, které ztrácejí 5 kg za měsíc, ale mají určité nevýhody. Za prvé, odolat závažným omezením, zejména pokud dieta vyžaduje použití malého množství produktů, nemusí být mnoho. Za druhé, poté, co se člověk vrátí do své obvyklé stravy, se obvykle vrátí a ve větším množství. Proto se dietistům doporučuje opustit dietu a zhubnout o 5 kg, abyste dali přednost správné výživě a výživě . Měsíc bude stačit k tomu, aby se znovu postavil na nový režim, a pak se zvyk jednat správně zachoval po celý život.

Základní principy stravovací výživy:

  1. Pokud potřebujete ztratit váhu o 5 kg, je důležité se vzdát škodlivého jídla. Tato kategorie zahrnuje tučné, slané, uzené a sladké pokrmy. Odmítnutí je nutné z dávky, rychlého občerstvení a polotovarů.
  2. Je nutné dosáhnout správného poměru BIO. Většina stravy by měla být bílkovina a jejich počet by měl činit asi 50%. Tuk ve stravě by měl být 30%, ale sacharidy - 20%.
  3. Samostatně bychom se měli zaměřit na sacharidy, protože jsou složité a jednoduché. Preferujte první možnost, protože složité sacharidy pomáhají dlouhodobě udržovat pocit sytosti a zajišťují potřebnou energii.
  4. Správná výživa znamená rozdělené jídlo, to znamená, že byste měli sedět u stolu každé 3-4 hodiny, ale porce by měly být dostatečně malé, aby uspokojily váš hlad. Díky tomu bude možné zajistit správné fungování trávicího systému a metabolismu, stejně jako pocit hladu během dne.
  5. Menu by mělo být založeno na čerstvé zelenině a ovoci, které obsahují užitečné látky nejen pro postavy, ale také pro zdraví.
  6. Je důležité správně připravit potraviny tak, aby v nich zůstalo množství užitečných látek a obsah kalorií se nezvyšuje. Proto je lepší upřednostňovat kalení, vaření, vaření a grilování.
  7. Pro hubnutí je velmi důležité pít spoustu vody, takže denní dávka je 2 litry tekutiny. Každé ráno byste měli začít sklenicí vody a pít tuto dávku půl hodiny před jídlem.
  8. Snažte se omezit používání soli, protože zpomaluje vodu. Nejlepší je přidat zeleniny a koření, ale ne směsi, ale samostatně, například koriandr nebo skořici.

Jak trénovat ztrátu 5 kg za měsíc?

Chcete-li strávit kalorie, je nutné, abyste ve svém rozvržení vynaložili fyzickou zátěž. Nejlepší je trénovat každý druhý den a dát tělu čas, aby se zotavil. Existuje mnoho různých směrů, takže si každý snadno najde pro sebe jednu z nejvhodnějších možností. Chcete-li se zbavit nadváhy, můžete si vybrat: cvičební pomůcky, gymnastiku, fitness, plavání , tanec atd. Každý z těchto směrů má své výhody, ale je důležité, aby tato třída přinášela potěšení, a pak nebude žádná touha přestat. Školení by mělo trvat 40-60 minut. Nejlepší je kombinovat kardio a sílu, což vám umožní začít s procesem ztráty hmotnosti a vyřešit úlevu těla.