Podkožní tuk nejen zkazí číslo, ale také má negativní vliv na zdraví. Plní lidé častěji trpí kardiovaskulárními, endokrinními a gastrointestinálními onemocněními. Pokud se chcete dozvědět, jak se zbavit podkožního tuku, musíte začít s výživou a teprve potom upravit fyzickou zátěž.
Napájení
Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových buněk, není nutné se posadit příliš přísnou dietou, stačí odmítnout mouku, sladkou a tučnou. Není možné úplně odstranit uhlohydráty a tuky z stravy. První by měla být získána z potravin bohatých na složité sacharidy - obiloviny, to znamená obiloviny, stejně jako zeleninu a ovoce. Tuky poskytují výhodu rostlině a těm, které se nacházejí v rybách. Chcete-li se zbavit podkožního tuku na břiše, musíte konzumovat co nejvíce vláken a mírně snížit celkový příjem kalorií. Nepoužívejte hladovění a nepijte více tekutin. A odborníci doporučují zvýšit v tomto období podíl bílkovin ve stravě, aby se zabránilo vysychání svalové hmoty.
Fyzické zatížení
Pokud chcete odstranit tuk nejen na žaludku, můžete využít fitness cvičení k vypálení podkožní vrstvy. Vaším úkolem je začít metabolizmus a rozptýlit krev, což znamená, že při tréninku byste měli vsadit na běh, skákání lana, cvičení s krokovou platformou apod. Pokuste se jednoduše zvýšit počet kroků, které jsou denně prováděny. Jako účinné cvičení pro spalování tuků použijte procházku rychlým tempem a přestanete používat výtah a dostat se do svého bytu pěšky. Hlavní věc zde však není přehánět, zvláště pokud máte nadváhu . Postavte postupně své tělo a ovládejte impuls a tlak.
Aerobní cvičení (běh, chůze, plavání, cyklistika) pro kvalitní spalování tuku na břiše spolu s anaerobní plechovkou a měly by obsahovat zatížení lisu. Ale tady je nutné pracovat dlouho a vytrvale, protože v této části těla se svaly dělají nejhoršími a rychle se zvyknou na zátěž. Dynamické cvičení jako "Nůžky" a "Twisty" by měly být střídány se statistickými cvičeními. Zvláště dobré v tomto ohledu je "Planck", který zaměstnává většinu svalů těla.
Získejte dostatek spánku, plně a aktivně odpočívejte a snažte se chránit před stresem . Nakonec najdete dobrou motivaci a chválíte si nejmenší úspěch. Koneckonců se nikdo nestará o vaše zdraví kromě sebe.