Lidé, kteří krmí lov na ranní cvičení ve světě, ve skutečnosti velmi málo. Přinejmenším každý, kdo cvičí ráno, byl tento zvyk velmi znepokojen. Věnujte pozornost, cvičení a cvičení ráno - je to jen zvyk, podobný duši, mytí, čištění zubů a dalších mýdlových postupů. Někdo měl štěstí, že se od tohoto zvyku stává neoddělitelným od dětství a někdo, a když vyrostl, je líně, aby si zuby ráno ...
Výhody ranní cvičení
Zdá se, že ranní poplatek nemůže být velmi odlišný od cvičení pro nabíjení, které se provádí kdykoli jinde. Ale upřímně řečeno, lidé, kteří nevyužívají ráno , ale školení v jiném čase, jsou velmi malé, protože ranní lenoch vylučuje večerní aktivity.
Důvodem je, že přítomnost ranních cvičení aktivuje všechny životní procesy a energii za celý den, mnohem víc, než je další půlhodina strávená v posteli.
Cvičení
Všechny ženy jsou s námi nabízeny cvičení pro ranní cvičení.
- Hnědeme krk - ohýbáme hlavu dopředu, zpátky, po stranách, v kruhu.
- Vytáhli pravou ruku ke straně, upevnili ji a tlačili k sobě. Zopakujeme druhou ruku.
- Sklopili si ruce, hodili je za zády a upevnili svou polohu volnou rukou. Změnili si ruce.
- Roztáhneme ruce na stranu, ohýbajíme se v loktech a rotujeme v kruhu - k sobě a od nás samých.
- Otočte paže s velkou amplitudou dopředu a dozadu.
- Rozšiřujeme naše nohy širší, roztáhneme se k jedné straně nejprve jednou rukou a pak jsme oběma rukama zavřeli v zámku. Vysuňte a opakujte druhou stranu.
- Rozkládáme ruce dopředu a ruce spočívají na bokech a prameni. Vezmeme ruce na podlahu, protáhněte se. Pomalu stoupáme, rozšiřujeme ramena směrem vzhůru k inspiraci, snižujeme - výdech.
- IP - krčí na nohách, ruce na opasek. Při vydechování přetahujeme pravou ruku doleva nahoru, vdechujeme - vracíme se do PI a děláme dřepy, při výdechu přetahujeme levou ruku doprava a vrátíme se k PI. Vyrábíme dynamicky. Jedná se o jednu z nejlepších cvičení pro ranní cvičení, provádět to, představte si, že jste přitahováni k slunci.
- Proveďte klepání. IP - squat, kolena ohnutá, ruce před ním v ochranném stojanu. Při vydechování, otáčejícím se stranou, narazíme na koleno s ránu, s našimi rukama, jako kdyby se "obětovala" na kolena. Vycházíme rychlým tempem na obou nohou.
- Provést cvičení. 8 znovu.
- My odpočíváme, libovolně stoupáme a obnovujeme dech.
- Ponožky stranou, nohy jsou umístěny širší, boky jsou otočeny ven. Stočíme do plie. Panva je nehybná, ruce jsou vytaženy nahoru a z této polohy se po výdechu roztahujeme po podlaze. V období šetření se spojujeme rukou nad našimi hlavami.
- Ruce před vámi, vydechněte levou nohou a otočte směrem k přední noze. Vracíme se k IP a střídáme útoky na obě nohy. Nejdůležitější je, aby vaše koleno nepřekročilo špičku, mělo by být ohnuté v pravém úhlu.
- My odpočineme - chodíme a dýcháme.
- Na místě provádíme skoky - současně otevřete ruce a nohy. Dýchání je vyrovnané, skoky jsou malé, ale energické.
- Obnovte dýchání - vdechujte, vydechujte.
- Vezměte si koberec - staneme se v póze baru na narovnaných rukou. Otočíme kolena střídavě a přitahujeme je k hrudníku, kruhově rotujeme směrem ven a pak se vrátíme na místo. Zadní část je stále, pohybují se pouze nohy.
- Klesáme na kolena a roztáhneme se v postoji dítěte.
- Stojíme na všech čtyřech, zvedneme koleno nahoru kolenem. Vytvořte z 10 až 20 mouchů, pokud je to možné, aniž byste se dále zastavili, vylétněte nohou a provádějte malé mouchy. Změníme nohy a opakujeme na druhou stranu.
- My odpočíváme a roztáhneme se v postoji dítěte.
- Leželi jsme na břicho - před ním stáli paže, nohy se narovnaly. Odpojte se od podlahy najednou, ruce a nohy, několik sekund nastavte pozici a vraťte se do FE.
- Ruce se ohýbají a hřbete na hrudi. Pódium "cobra" provádíme dynamickým tempem, stoupáme a klesáme bez upevnění.
- Napněte záda.
- Poslední cvičení v našem komplexním nabíjení. Vyjdeme z kolen - ruce pod rameny, hřbety jsou odtrhávány od podlahy.
- Protáhněte záda v postoji dítěte.
- Zaoblený zpátky k postavení na patách, narovnal si záda.
- Vstal jsme, několikrát jsme se nadechnuli a vydechli jsme rukou.