Fitball je nenahraditelným atributem v životě těch, kteří se snaží vytvořit krásnou pozici, dát zdraví a mládí do páteře a posílit hřbetní korzetu. Cvičení na zádech na míči nejen nezbavují zácpy, ale také pomáhají zničit vestibulární aparát, protože na fitballu musíte vždy udržovat rovnováhu.
Cvičení na kouli mohou být součástí cvičební terapie při skolióze, osteochondróze a kýly. Také s preventivním účelem je možné vyměnit židli nebo křeslo s fitballem. Dokonce i obvyklé sedění na tělocvičně je cvičení pro záda. Dále se podíváme na hlavní cvičení na gymnastickou kouli pro páteř.
Komplex cvičení
- Lehli jsme si na míč s hrudníkem, nohy se opíraly o stěnu. Ruce skloněné na hrudi, lokty mohou být odsunuty stranou. Vycházíme z inspirace směrem vzhůru, při výdechu spadáme dolů. Cvičení dokončujeme v narovnaném postavení - 8 opakování.
- Z konečné pozice předchozího cvičení jsme se otočili hlavou, snažíme se vidět paty - čtyřikrát na každé straně.
- Sledujeme hruď na hrudi, ruce nedržují, ruce jsou narovnány pod kufrem. Stoupáme bez inspirace rukou, padáme bez ruce na výdech - 8 opakování.
- Plaveme s mosazí. Jdeme dolů na míč, ruce přímo před vámi. Při vydechování stoupáme nahoru, začínáme rukama zpátky - 15 opakování.
- Jdeme dolů na míč, dolíme ruce na podlahu, nohy zpoza prstů. Ohneme si paže, natáhneme si tvář dolů, nohy se neroztrhnou. Protahujte celou páteř, krk a nohy.
- Leželi jsme na míč a protáhli pravou ruku dopředu. Stoupáme, dáváme pravou ruku zpět a levici vytahujeme. Opakujte 10krát pro každou ruku.
- Jdeme dolů na kolena, míč před námi. Držte se na míč rukama, protáhněte dopředu - představení dítěte. Relaxujte páteř.
Po cvičeních několikrát týdně se brzy zbavíte neustálého pocitu únavy v zádech, bolesti a vaše postoje se stanou svůdně svůdnou.