Cvičení s obručem pro hubnutí

Hoop - úžasné sportovní vybavení, které je pak zapamatováno, zapomenuto a přesto je to opravdu účinný nástroj k vytvoření krásného, ​​štíhlého pasu. Proti anatomii samozřejmě nic dělat, a vůbec toto místo není jasně vyslovováno. Aby bylo dosaženo co nejlepšího účinku, může být dosaženo pravidelného tréninku v krátké době. Hlavní věcí je pravidelné fyzické cvičení s obručemi.

Co dělají cvičení s obručem?

Když otočíte obruč, musíte napnout břišní svaly. Díky tomu jsou posilovány a váš svalový rám se stává pevným a přísným a objem pasu se snižuje. Kvůli masážnímu efektu, který mimochodem dává nejen zvláštní, ale i jakýkoli jiný obruč, dochází k průtoku krve a nejsilněji se štěpí tukové buňky.

Cvičení s obručem pro pas: vyberte obruč

Mimochodem, pokud mluvíme o tom, který prsten je lepší pro ztrátu hmotnosti , pak jsou v některých případech rozdíly opravdu skvělé:

  1. Lehké obruče . To je první krok pro ty, kteří mají nulový fyzický trénink. Udělejte si pas s tím, že to nebude fungovat, pokud nebudete dlouho točit.
  2. Skládací obruče . Nyní jsou takové modely v módě, jsou však obvykle krátkodobé a v důsledku pravidelného používání se rozpadají. Jediný plus - pokud chcete, můžete jej naplnit něčím, a tím jej vážit, používat ho v první fázi výcviku a dále.
  3. Masážní obruče . Cvičení s masážním obručem nejsou pro začátečníky vhodné, ale pro ty, jejichž tisk je již zvyklý na zatížení, je s ním poměrně snadné. Zvláštní úloha ve věci masážních koulí se ztrátou hmotnosti nehraje.
  4. Vážené obruče . Tyto obruče jsou vytvořeny pro ty, kteří již mají dobrý tisk a jsou zdaleka nejúčinnější. Každé trénink s takovým obručem je kratší než čas v klidu, ale je účinnější. Zpočátku to bude obtížné, ale pokud začnete od malého času, budou výsledky vynikající.
  5. Ohebné obruče (vážené nebo lehké). Ve skutečnosti to není ani obruč, ale celý simulátor, ke kterému je zpravidla připevněn disk s možnými cvičeními pomocí obruče. Pokud potřebujete trénovat v pasu a rozhodli jste se, že se obrátíte, nemusíte kupovat takový model, který zahrnuje celý komplex cvičení s simulátorem obručů.

V ideálním případě by cvičení s obručem pro tisk měly být zpočátku provedeny s klasickou verzí a poté posunuty na váhu nebo masáž. Nejrychlejší efekt dává 2,5 až 3 kilogramy.

Cvičení s obručem pro hubnutí

Pravidelně používejte cvičení s obručemi pro hubnutí břicha, ale tyto cviky, stejně jako všechny sportovní tréninky, způsobují, že tělo aktivně spálí kalorie, což znamená, že dojde ke ztrátě hmotnosti po celém těle. A pokud k tomu přidáte správné jídlo, váha se brzy stane přesně tím, co chcete.

Zvrat obruče je velmi jednoduchý:

  1. Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe, ponožky po stranách.
  2. Vložte obruč do pasu, natahujte lis a proveďte kruhové pohyby. Tělo pracuje od kolen až po krk.
  3. Změňte směr zkroucení, tempo a představte, když se obrouček obruče zcela jistě.

Měli byste začít s obyčejným obručem po dobu 5 minut, s vážením jeden - 1 minutu ráno a večer. Postupně zvyšujte počet minut. Chcete-li se vypořádat s jednoduchým obručem, potřebujete 30-40 minut denně (nejlépe jeden přístup). Můžete to udělat dvakrát denně. Pokud je obruč těžší, stačí 15-20 minut. Chcete-li zvýšit účinek, doporučujeme také provést dvakrát denně.

Chcete-li tento úkol komplikovat, můžete současně otočit dva obruče - ale je to pro pokročilé atlety, když bude člověk příliš snadný.