Hoop - úžasné sportovní vybavení, které je pak zapamatováno, zapomenuto a přesto je to opravdu účinný nástroj k vytvoření krásného, štíhlého pasu. Proti anatomii samozřejmě nic dělat, a vůbec toto místo není jasně vyslovováno. Aby bylo dosaženo co nejlepšího účinku, může být dosaženo pravidelného tréninku v krátké době. Hlavní věcí je pravidelné fyzické cvičení s obručemi.
Co dělají cvičení s obručem?
Když otočíte obruč, musíte napnout břišní svaly. Díky tomu jsou posilovány a váš svalový rám se stává pevným a přísným a objem pasu se snižuje. Kvůli masážnímu efektu, který mimochodem dává nejen zvláštní, ale i jakýkoli jiný obruč, dochází k průtoku krve a nejsilněji se štěpí tukové buňky.
Cvičení s obručem pro pas: vyberte obruč
Mimochodem, pokud mluvíme o tom, který prsten je lepší pro ztrátu hmotnosti , pak jsou v některých případech rozdíly opravdu skvělé:
- Lehké obruče . To je první krok pro ty, kteří mají nulový fyzický trénink. Udělejte si pas s tím, že to nebude fungovat, pokud nebudete dlouho točit.
- Skládací obruče . Nyní jsou takové modely v módě, jsou však obvykle krátkodobé a v důsledku pravidelného používání se rozpadají. Jediný plus - pokud chcete, můžete jej naplnit něčím, a tím jej vážit, používat ho v první fázi výcviku a dále.
- Masážní obruče . Cvičení s masážním obručem nejsou pro začátečníky vhodné, ale pro ty, jejichž tisk je již zvyklý na zatížení, je s ním poměrně snadné. Zvláštní úloha ve věci masážních koulí se ztrátou hmotnosti nehraje.
- Vážené obruče . Tyto obruče jsou vytvořeny pro ty, kteří již mají dobrý tisk a jsou zdaleka nejúčinnější. Každé trénink s takovým obručem je kratší než čas v klidu, ale je účinnější. Zpočátku to bude obtížné, ale pokud začnete od malého času, budou výsledky vynikající.
- Ohebné obruče (vážené nebo lehké). Ve skutečnosti to není ani obruč, ale celý simulátor, ke kterému je zpravidla připevněn disk s možnými cvičeními pomocí obruče. Pokud potřebujete trénovat v pasu a rozhodli jste se, že se obrátíte, nemusíte kupovat takový model, který zahrnuje celý komplex cvičení s simulátorem obručů.
V ideálním případě by cvičení s obručem pro tisk měly být zpočátku provedeny s klasickou verzí a poté posunuty na váhu nebo masáž. Nejrychlejší efekt dává 2,5 až 3 kilogramy.
Cvičení s obručem pro hubnutí
Pravidelně používejte cvičení s obručemi pro hubnutí břicha, ale tyto cviky, stejně jako všechny sportovní tréninky, způsobují, že tělo aktivně spálí kalorie, což znamená, že dojde ke ztrátě hmotnosti po celém těle. A pokud k tomu přidáte správné jídlo, váha se brzy stane přesně tím, co chcete.
Zvrat obruče je velmi jednoduchý:
- Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe, ponožky po stranách.
- Vložte obruč do pasu, natahujte lis a proveďte kruhové pohyby. Tělo pracuje od kolen až po krk.
- Změňte směr zkroucení, tempo a představte, když se obrouček obruče zcela jistě.
Měli byste začít s obyčejným obručem po dobu 5 minut, s vážením jeden - 1 minutu ráno a večer. Postupně zvyšujte počet minut. Chcete-li se vypořádat s jednoduchým obručem, potřebujete 30-40 minut denně (nejlépe jeden přístup). Můžete to udělat dvakrát denně. Pokud je obruč těžší, stačí 15-20 minut. Chcete-li zvýšit účinek, doporučujeme také provést dvakrát denně.
Chcete-li tento úkol komplikovat, můžete současně otočit dva obruče - ale je to pro pokročilé atlety, když bude člověk příliš snadný.