Vždy můžete zhubnout a potřebujete ji, ne příští pondělí. Samozřejmě, tento proces by měl být připraven - ale není to to, co děláme každý den? Koneckonců, většinu času, budeme mluvit o dietě / hubnutí / přírůstek hmotnosti nebo prostě tvrdí před zrcadlem o ceněný "jak zhubnout." Dost lehké mazlení - jsme připraveni na tuto ztrátu hmotnosti, abychom po tom váhali jednou a navždy.
Takže chci zhubnout, kde začít? Z plánu!
Kde začít správně zhubnout - nastavte si cíl
Za prvé, musíte se rozhodnout - chcete rychle zhubnout nebo po dlouhou dobu. Možnosti jsou nekompatibilní, proto si pro vás vybíráme - "po dlouhou dobu". A to znamená, že bychom neměli jen vydržet týden hladu, ale změnit celou stravu a ve skutečnosti způsob života.
Nastavte si skutečný cíl - ztratit 1,5-2 kg za měsíc.
Jak začít snižovat váhu - vyberte si dietu
Dobrá strava se nestane, jde o koncept, který jsme vložili do slova dieta. Ve skutečnosti tento termín prostě znamená potraviny, které mohou být škodlivé nebo užitečné.
Takže zde, užitečná strava je dietou, která je použitelná v každodenním životě, a ne dieta, která nebude trvat déle než tři dny. Pro důvěru v správnost výběru doporučujeme seznámit se se statistikami:
- mezi všemi, kteří sedí ve stravě, se jen 18% může pochlubit pozitivním výsledkem;
- 25% úbytku hmotnosti přežívá maximální měsíc průměrné stravy;
- 10% - vydrží 2 měsíce;
- a 65% - rozpad v prvních týdnech;
- Lidé, kteří se odtrhli od stravy, v důsledku toho dostanou zpět s váhou, a většina z nich se musí obrátit na lékaře, po obvyklém způsobu ztráty hmotnosti.
Údržba jídelního deníku je jediným správným způsobem, jak začít lépe ztrácet váhu. Abyste pochopili, co se ve vašem životě děje špatně (z jednorázových svátků, věřte mi, nikdo nedostane tuk, váha se objeví kvůli systematismu), je třeba analyzovat. Proto je zapotřebí určitý čas zapsat vše, co bylo po celý den požíváno, a pokusit se v budoucnu eliminovat ty nejnegatívnější položky ze stravy.
Výživové návyky
Správná deska by měla vypadat takto:
- ½ - zelenina;
- ¼ - bílkovina;
- ¼ - užitečná uhlovodatová příloha (těstoviny a chléb z celých zrn, kaše , vařené brambory).
Potřebujeme také tuky, ale jsou užitečné. Odstraňte všechny škodlivé tuky:
- klobásové výrobky;
- Dorty a sladkosti s mastnými krémy;
- čipy;
- rychlé občerstvení.
Psychologické triky
Snad otázka, kdy je lepší začít snižovat váhu, je opravdu důležitá. Ztráta hmotnosti by měla být od pondělí, nebo jakýkoli jiný den v týdnu, který se vám líbí, vypadá šťastný, šťastný. To je důležité, protože chcete zhubnout a nový způsob života, který musíte připravit - morálně. Vypracujte plán, uvědomte si důležitost vašich činností, hromadíte žízeň, abyste se ocitli v novém těle - a co je nejdůležitější, nevyhořte. Využijte naše psychologické triky, jak začít snižovat tělesnou hmotnost:
- vaše jídlo by mělo být chutné - jestliže jíte nenáviděnou brokolici, ublíží vám jen, a ztráta hmotnosti se rozlomí bez zahájení;
- vybírejte potraviny, na které "lži" duši - i když nejsou nejvíce dietní, ale stále vhodná pro denní, nikoli jednorázová jídla;
- nehrozí hladovění - jakmile se můžete dostat ven, ale to neznižuje počet na váhy, ale přidává psychologické nepohodlí, což znamená, že to není naše volba;
- 80% jídla by mělo být užitečné, 20% zůstává na nesmysl, který nemá nic zdravého jídla nebo ztrátu váhy - dávejte si šanci zachytit dech, naplánujte si den v týdnu, kdy si dovolíte jíst něco opravdu chutného a milovaného.
Nesnažte se sami za to, co jste jedli - co jste jedli nebo jedli, jen se chtějte chytřejší a milujte sebe příště, protože se snažíte sami!