Během cvičení hubnutí hraje důležitou roli dieta, takže musíte správně vyvinout dietu . Tělo potřebuje energii k tréninku, ale je důležité vyloučit škodlivé potraviny, které mají vysoký obsah kalorií.
Základy výživy při cvičení na snížení tělesné hmotnosti
Při sestavování menu je třeba vzít v úvahu při tréninku, protože se nedoporučuje, aby se zapojil do hladového nebo přeplněného žaludku. 2-3 hodiny před tréninkem musíte jíst plné jídlo, ale jeho obsah kalorií by měl být v rozmezí 300-400 kcal. Může se jednat o porce polévky nebo omeletu se zeleninou. Hodinu před cvičením se doporučuje jíst část rychlých sacharidů a bílkovin, ale ne více než 200 kcal. Za tímto účelem je vhodný chléb se 100 ml jogurtu. Během 20 minut. Před tréninkem, abyste získali potřebnou energii, byste měli jíst sacharidy, například lžíci rozinkami. Výživa pro fitness ke ztrátě váhy znamená odmítnutí jíst ihned po tréninku, protože tělo bude konzumovat uložené tuky pro energii. Po hodině musíte jíst část bílkovin a složitých sacharidů . Nezapomeňte na tekutinu, která je důležitá pro snížení hmotnosti, takže musíte denně pít alespoň 1,5-2 litru.
Nabídka pro výživovou způsobilost pro hubnutí by měla být sestavena tak, aby obsah kalorií nepřesáhl 1600 kcal. Jíst jídlo je v pravidelných intervalech v malých porcích. Chcete-li pochopit, jak udělat dietu, zvažte příkladné menu: Snídaně: část ovesné vločky, pár proteinů, 1 polévková lžíce. pomerančový džus a 2 polévkové lžíce. lžíce tvarohu.
- Svačina: ovocný salát s jogurtem.
- Oběd: podávaná rýže se zeleninou a plátkem kuře.
- Svačina: pečené brambory a jogurt.
- Večeře: část dušených ryb, salát ze zeleniny a jablko.
Vytvořte menu správného a zdravého jídla a výsledek nebude trvat dlouho.