Móda na tenkých nohách, podobná "zápasům", byla již dávno v minulosti, nyní na vrcholu popularity inteligentní siluety, kterou lze dosáhnout pouze pravidelným tréninkem. Pokud není možnost chodit do posilovny, informace o tom, jak pumpovat svaly nohou doma, budou relevantní a užitečné. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, doporučujeme upravit dietu . Je nutné vyloučit potraviny s vysokým obsahem kalorií a sýtené nápoje.
Jak pumpovat nohy doma?
Existuje mnoho různých komplexů, které lze provést doma bez dalších simulátorů. Kromě toho téměř všechny cviky pumpují nejen svaly nohou, ale také hýždě. Počet opakování lze upravit v závislosti na vlastní přípravě, ale pro dosažení výsledku by měla být minimální hodnota 15krát. Důležité je také pochopit, které svaly se účastní tréninku. Pokud je úkolem nafouknutí nohou, musí břemeno spadnout na boky, bicepsy a lýtkové svaly.
Tipy, jak rychle pohltit nohy doma:
- K dosažení tohoto cíle se doporučuje vytvořit pro sebe komplex, který bude obsahovat 2 cviky pro všechny svaly nohou a 2 cviky pro jednotlivé svaly.
- Mělo by se také vzít v úvahu, že mnoho kardiologických cvičení zahrnuje svaly nohou, například běh, skákací lano atd.
- Pokud nejsou nohy problémovou zónou, trénink by měl být proveden jednou za sedm dní. Je to způsobeno skutečností, že svaly v této části těla jsou obnoveny hodně času.
- Komplex začíná kardio tréninkem , který zahřeje tělo. Stále je třeba držet se. Dobré zahřátí na 10 minut.
Komplex cvičení
- Squats . Položte nohy na šířku ramen, položte ruce na opasek nebo, pokud chcete, můžete vzít činku nebo činky a položit je na ramena. Pomalu se utažte, dokud se v kolencích nevytvoří pravý úhel. Je důležité, aby nezůstávali za nohy. Jedná se o nejjednodušší a nejúčinnější cvičení na pumpování dolního těla.
- Pády . Pochopení tématu, jak pumpovat nohy dívky doma, je nemožné si toto cvičení nezapomenout. Položte nohy na šířku ramen. S pravou nohou vydechněte dopředu, aby se vytvořil pravý úhel na obou nohách kolenního kloubu. Hmotnost by měla být přenášena na nohu, která byla vyklenutá a koleno levé nohy by se nemělo dotýkat podlahy. Zkontrolujte, zda koleno přední nohy nepřekračuje prsty.
- Vyjděte na plošinu . Pro toto cvičení můžete použít lavičku, vysokou stepi nebo jinou elevaci. Vložte ji do obličeje, postavte jednu nohu na lavici a opřete se o ni. První noha opustí na kopci a druhá dolů na podlahu. Během cvičení byste měli utažit váš žaludek a vrátit se. Doporučená výška lavice je úroveň kolen. Chcete-li zvýšit efektivitu v rukou, potřebujete mít činky.
- Vydejte se na polovinu nohou . Kdo se stará o to, jak pumpovat telata nohou doma, pak toto cvičení je pro vás speciálně. Při pravidelném cvičení se vajíčka stávají vymezenými. Postavte se rovně na polovinu nohou, ponořte se, nepokládejte se na patách, obecně by měla být nožka stálé napětí. Chcete-li tuto cvičení pohodlně provést, doporučujeme stát na určité výšce, například na kroku nebo prahu.
- Makhi . Položte nohy na šířku ramen a uchopte ruce za nějakou podporu, např. Přes okenní parapetu nebo stůl. To bude udržovat zůstatek. Při vydechování zvedněte nohu zpět nebo ji vezměte na stranu. Pro zvýšení zatížení lze použít závaží. Na inspiraci dejte nohu zpátky na místo. Opakujte stejné kroky s druhou nohou.
