Pokud začnete "běžet", je velice pravděpodobné, že během prvního týdne opustíte toto ušlechtilé zaměstnání. Dokonce i pro jogging je třeba zaujmout začátečníky se zvláštní zodpovědností - koneckonců to záleží nejen na účinku výcviku, ale také na to, zda můžete obecně běžet po dobu delší než 5 minut.
Pravidla
Běžecký program pro začátečníky musí odpovídat několika elementárním pravidlům, které vám zajistí růst vytrvalosti, potěšení a prospěchu z joggingu.
- První trénink je nejtěžší. V tuto chvíli je mnoho "již opouští". Je důležité vydržet se proti zuřivé lenosti a přinést proces běhu do stavu zvyku.
- Nepoužívejte rychle - tato šipka na hodinkách se nezačne pohybovat rychleji. Nyní hlavní věc není rychlost, ale běžet přes dohodnutý čas. Co se týče času, kolik je potřeba spustit, je k dispozici v tabulce. Obecně platí, že v počátečních stádiích se doporučuje běhům běhat co nejpomaleji. Můžete se dokonce zkontrolovat sami - jestliže během závodu máte příležitost zpomalit, pak jste dříve udělali příliš vysoké tempo.
- Mnoho lidí je napomáháno následujícím pravidlem běhu pro začátečníky - inspiraci. K tomu je třeba sledovat profesionální sportovce. Zjistěte, jak krásné běží - i vy můžete! Snažte se vzpomenout na to, jak ohýbají nohy, jak je vrhají dopředu, snižují paty, špičku ... Během vašeho běhu se snažte napodobit jejich pohyby - to nejen zlepší estetiku procesu, ale také vám zapomene, jak jste unaveni!
- Nebojte se, jak se na vás profesionálové dívají, běží na sousedních cestách stadionu. Věřte mi, nikdo se nestará, jestli střídavě běžíte s procházkou , těžkým dýcháním a velkým potáním a také vypadáte jako skutečná "konvice". Navíc na stadionu se žádný profesionální "běžce" nebude dívat na nedokonalost / přitažlivost vaší postavy - je to totéž pro vás, pouze běh je důležitý!
Samozřejmě, že pro běh je velmi důležité vybrat správné tenisky. Pokud jedete do specializovaného obchodu, pokročilý prodejce se rychle postará, aby vám dokázal, že vůbec nic nevíte o běhu. Tenisky pro "nohy", tlusté, ploché, pro běh na asfaltu nebo na zemi, vyberte jen model, který "leží" na noze a nechte perfekcionizmus pro budoucnost.