Každý den stále více lidí se stane přívrženci sportu a HLS. U "začátečníků" v průběhu úsilí o sebe-rozvoj a dokonalost existují otázky, bez odpovědí, na které jsou zaměňováni.
Při rozhodování o dodržování zdravého životního stylu zpravidla vzniká obrovský počet otázek, zejména těch, které souvisí s řádnou výživou. Podle našich doporučení je snadné pochopit, kdy je lepší jíst: před tréninkem nebo po něm, a také, jaké prvky tělo potřebuje.
Odpověď na otázku, zda je možné jíst po školení, bude pozitivní - nejdůležitější je zjistit, jaké potraviny mohou a měly by být zahrnuty do vaší stravy.
Mnoho lidí se zajímá, kolik minut po tréninku můžete jíst. Předpokládá se, že musíte počkat po třídě nejméně dvacet minut.
Co je lepší jíst po cvičení, jak zhubnout?
Správná výživa je klíčem k dobré osobě. V první řadě je důležité opravit správnou stravu.
Pokud jde o to, zda po tréninku mohou být veverky, odpověď bude záviset na tom, jaký cíl sportovec nastavil. Výživa po sportu závisí na typu fyzické aktivity. Pokud je třeba zvýšit hmotnost nebo posílit svaly, pak během několika hodin po cvičení je nutné jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Nízkotučné ryby nebo maso, tvaroh, kuřecí prsa nebo bílkovinný koktejl. Tento princip výživy se nazývá pravidlo metabolického okna. Skládá se ze správné obnovy svalů. Pokud nebudete jíst včas, nebude to ani z tvrdohlavého tréninku viditelné. To je způsobeno skutečností, že svalová hmota se zvyšuje kvůli odpočinku, výživě a správnému zotavení po zatížení. Správná strava připravuje tělo na nový den, urychluje metabolismus a zlepšuje metabolismus.
Pokud člověk dá důraz na kardio trénink, aby se zbavil zbytečných kilogramů, budou zásady výživy odlišné.
Hlavním úkolem bude obnovení "náhradního" sacharidu - glykogenu. Pokud nevyrovnáte své rezervy, metabolické procesy se zpomalí a vytrvalost bude mnohem nižší. Po 20 minutách po takovém tréninku musíte vypít čerstvě vymačkaný ovocný nebo zeleninový džus, hladké kousky, vodu se sacharidy nebo mléčný kel. Výrobky naplněné rychle stravitelnými sacharidy budou v tomto případě užitečné.
Co byste neměli po cvičení jíst?
Nezapomeňte, že nesprávná výživa, dokonce i při pravidelném intenzivním tréninku, může zničit vaše postavy a negativně ovlivnit stav těla.
- Surová zelenina je špatná možnost jíst po cvičení . Obsahují příliš málo kalorií, takže nemůžete znovu získat sílu a zlepšit rychlost metabolismu.
Navíc bílkoviny v surové zelenině jsou prakticky neomezené. - Pokud usilujete o to, abyste neztráceli váhu, ale stavěli svalovou hmotu, odpověď na otázku, zda je možné jíst banány po tréninku, bude kladná. Pomeranče, banány, jablka a další ovoce, po jídle, zabraňují snižování svalové hmoty. Kromě toho banány obnovují svou sílu o nic horší než sacharidové koktejly, přestože jsou přirozeným produktem.
- Produkty, které obsahují velké množství tuku, nevyhovují. Chuť k jídlu se uklidní, ale veškerý pokrok dosažený během tréninku bude zničen. Tuky zpomalují metabolismus.