"Záchranný kroužek" - to je to, jak lidé volají extra tuky v břichu, což zkazí postavu mnoha žen. Objemy v této oblasti jsou extrémně neochotné, takže je důležité správně jíst a pravidelně provádět efektivní cvičení pro spalování tuku na žaludku.
Existuje několik základních pravidel úspěšného tréninku, které rozhodně stojí za zvážení. Je důležité trénovat pravidelně a nejlépe třikrát týdně, hodně školení je nežádoucí, protože svaly potřebují odpočinout. Cvičení pro rychlé spalování tuku je třeba provádět správně a co nejrychleji. Opakujte je, měli by být v 3-4 přístupy, dělat 15-25 opakování. Všimněte si, že nemůžete zhubnout na jednom místě, protože váha jde pryč rovnoměrně z celého těla, takže zapněte cvičení pro břicho v celkovém tréninku.
Komplexní cvičení pro spalování tuku
- Plank s otočením . Vezměte důraz na lůžko, jako na push-up , položte nohu o něco širší než vaše ramena. Přesunutím těla na levou stranu zvedněte protilehlé rameno směrem vzhůru a současně otočte tělo na pravou stranu. Zamkněte polohu a cvičení opakujte v opačném směru.
- Boční zkroucení . Posaďte se na podlahu a zvedněte míč nebo jiný předmět. Zvedněte a překračujte nohy, ohněte se na kolena a držte je na váhu a tělo se mírně sklánějte dozadu, abyste udrželi rovnováhu. Výsledkem je, že tělo musí tvořit písmeno "V". Provádějte otáčky těla buď jedním nebo druhým. Důležité je, aby se vaše nohy nesnížily, aby nedošlo ke snížení zatížení.
- Běží v horizontální rovině . Toto aerobní cvičení pro spalování tuků je zároveň jednoduché a efektivní a je nutné, aby se klade důraz na to, co se týká baru. Udržujte krk rovně a dívejte se na podlahu. Ujistěte se, že máte záda rovně a žaludek - zatažený. Alternativně ohněte koleno a zvedněte jej co nejblíže tělu. Udržujte koleno rovně vpřed. Cvičíte co nejrychleji. Pamatujte si, že nemůžete zadržet dech.
- Záhyb . Toto cvičení pro spalování tuku na žaludku zahrnuje jak dolní, tak horní tisk. Posaďte se na záda a roztáhněte ruce nahoru. Chcete-li odstranit průhyb v dolní části zad, stiskněte páteř k podlaze. Pro pohodlí můžete lehce ohýbat kolena. Vydechujte, zvedněte nohy a současně zkroucujte a snažte se dostat nohy rukama. Opravte polohu po dobu několika vteřin a poté vdechte a pusťte do výchozí pozice. Nepokládejte nohy a ruce na podlahu, abyste drželi náklad.
| | |
