Přítomnost emocí je darem přírody člověku, kterého aktivně využívá po celý život. Radost, nelibost, překvapení - bez nich lidský život nedělá a non-emocionální lidé nevyvolávají sympatie ostatních. Nedávno však úroveň negativity roste ve společnosti, dochází k neustálému nervovému napětí.
Příčiny nervového napětí
Jakýkoli stav, který způsobuje oslabení těla, vede k nervovým poruchám. Příčiny nervového napětí zahrnují:
- neustálý nedostatek spánku;
- nadměrná fyzická námaha;
- přítomnost chronických onemocnění;
- nedostatek odpočinku;
- otravy alkoholem a drogami;
- časté stresující situace, doma i ve službě;
- Tempo života, které neodpovídá fyzickým a duševním schopnostem jednotlivce.
Nervové napětí - příznaky
Je zjištěno, že obyvatelé megacities a velkých měst nervově zvyšují duševní stres, který má destruktivní vliv na průběh fyziologických procesů a duševní zdraví . V závislosti na celkovém stavu člověka je pasivní a agresivní. Nervózní přetížení je detekováno a projevuje se v prvním případě s následujícími příznaky:
- letargie, deprese, ospalost, únava;
- snížená pozornost, zpomalení reakcí;
- ztráta zájmu o život.
Známky nervozity osoby se mohou projevit v jiné verzi:
- agrese;
- zvýšená excitabilita;
- nenápadnost manických myšlenek;
- poruchy srdečního rytmu: arytmie;
- zvýšený tlak.
Co může vést k nervovému napětí?
Systém lidského života je naladěn na nervové zatížení, jehož projev se přizpůsobuje a pak se obnovuje. Nicméně možnosti psychiky nejsou neomezené a obranné síly mohou být postupně vyčerpány. Pokud se nestaráte o zdraví s nervózním přetížením a zůstanete v takovém stavu po dlouhou dobu, vede to ke zkreslení vnímání obrazu světa a důsledky nervového napětí budou mnohem vážnější, než by si člověk dokázal představit. Citují:
- na srdeční záchvaty a mrtvice;
- nekontrolovatelné nervové poruchy, hysterie;
- vznik duševních poruch;
- hypertenze;
- rozvoj žaludečních vředů a jiných gastrointestinálních onemocnění;
- oslabení imunity;
- časté infekční nemoci.
Jak zmírnit nervové napětí v domácnosti?
Aby se zachovala vitalita a účinnost, musí se člověk naučit obnovit sílu, nevede k nervovému vyčerpání . Proto je nutné vědět, jak ulehčit neuropsychické napětí bezpečnými metodami a technikami, takže výstup z jakékoli situace je co nejrychlejší a nejbezpečnější. Často používané a účinné jsou:
- pěší výlety;
- tělesná výchova;
- speciální dýchací cvičení;
- akupresura;
- fyzická práce;
- užívání léků.
Jak zmírnit nervové napětí - cvičení
K překonání stresu a depresivních stavů existují způsoby, jak zmírnit nervové napětí, které lze použít doma. Mezi ně patří fyzická a dýchací cvičení, která pomáhají obnovit normální psycho-emocionální stav, například:
- Odolnost . Položte ruce do zámku za hlavou a začněte je tlačit na krk a zároveň odoláte tělu.
- Antistresové dýchání . Posaďte se na okraj židle, ruce volně spouštějte dolů po těle, zvedněte hlavu nahoru, sedněte v této pozici a počítajte na 10. Potom se zhluboka nadechněte, kolena se při výdechu ohnout. V této poloze dejte si dech a na výdech narovnejte.
Při hledání příležitosti, jak zmírnit nervové napětí, stojí za to věnovat pozornost dýchacím cvičením, které pomáhají normalizovat stav člověka, který trpí neustálým přetěžováním. Zbavují se systematického bolesti hlavy, návratnosti vivacity, zdravého spánku, zvyšují účinnost . Třídy budou trvat až 20 minut a energie bude přidána po celý den. Zde jsou dvě jednoduchá a efektivní pohyby:
- "Belly dance" je jedním z hlavních pohybů východní choreografie "vlna", založená na čerpání břicha na inhalaci a relaxaci - na výdech. Můžete začít s třemi akcemi a postupně je přenést až na 15-20. Toto cvičení řeší problém, jak rychle zmírnit nervové napětí.
- Břišní dýchání . Ruce v pasu, vdechujte přes nos, počítat na 8, "nafoukat" žaludek. Celý výdech - přes ústa na úkor 16, pomalu vypusťte vzduch a vydávejte zvuk "c".
Masáž z nervového napětí
Pokud jde o masáž, potřebujete vědět, že existují různé typy: některé uvolnění, jiné stimulují, vzrušují. Poradit, jakou masáž dělat při nervovém tlaku může odborník. Přístupný pro všechny a nevyžadující speciální trénink je spot - akupresura. Stimuluje biologicky aktivní body a podporuje produkci hormonů "dobré nálady". Ale zde musíte také být opatrní a přesně dodržovat doporučení.
- Masáž brady . Chcete-li získat tento efekt, musíte masírovat bod ve středu brady pod okrajem: devět pohybů ve směru hodinových ručiček, tolik - v opačném směru.
- Masáž prstů rukou . Mimbujte v kruhových pohybech střídavě všechny prsty nejprve na jedné straně a pak na druhé.
Přípravky k odstranění nervového napětí
V řadě způsobů, jak se zbavit stresu, užívání léků není poslední. Léky z nervového napětí se nacházejí v každé lékárně: většina z nich se prodává bez předpisu. V závažných případech doporučují lékaři použití psychotropních látek, které vyžadují lékařský předpis. Nejjednodušší účinný, s uklidňujícím účinkem, jsou:
- tinktura valeriána, matka, hloh;
- novopassit;
- Persen;
- notta;
- Corvalol.
Vitamíny v případě nervového napětí
Slabost, nízká pracovní kapacita, podráždění jsou nuceny hledat způsoby, jak zmírnit nervové napětí. Ale nejsou vždy důsledkem stresu a deprese. V mnoha ohledech je tento stav způsoben nedostatkem vitaminů ve stravě. Vyčerpané potraviny negativně ovlivňují výkon a aktivitu, i když nikdo nepopírá, že vitamíny s mentálním stresem a nervovým napětím jsou nesmírně důležité. Chcete-li udržet tělo v pracovním stavu a zbavit se stresu , musíte systematicky užívat vitamíny:
- kyselina askorbová (vitamin C);
- retinol (vitamin A);
- tokoferol (vitamin E).
Byliny, které uvolňují nervové napětí
Doporučujeme nejen pilulky na podrážděnost a nervozitu v boji proti nervové nadměrné zátěži, ale i léčivé byliny. Lidoví healers doporučují přípravu tinktury poplatků, které obsahují bylinky z nervového napětí. Zde je jeden z těchto receptů, které nelze vařit.
Uklidňující odvar z bylin
Složení:
- koše z heřmánek - 1 díl;
- barva hlohu - 3 části;
- trávu a trávu - 3 části;
- horká voda 0,5 litru.
Příprava
- Smíchejte komponenty, nalijte horkou vodu, trvejte 5 minut a pijte jako čaj.