Nebudeme trvat a opakovat, jako ve známém prohlášení "to je nemožné, to je nemožné!". Promluvme si o tom, co můžete a měli byste jíst, a jak je to báječné. Správně, principy zdravé výživy by měly přinášet štěstí a radost z jejich dodržování.
Lahodné ryby a zdravé omega-tuky
Omega-3 a omega-6 jsou mastné kyseliny se složitým názvem. Tyto látky nejsou našim tělem syntetizovány, ale jsou z nějakého důvodu mimořádně důležité pro naši existenci. Ukáže se to jako nevhodný paradox, ale pokud se podíváte na to, kde jsou obsaženy tyto omega mastné kyseliny, dojde k nejrůznějším nepříjemnostem.
Omega-3:
- veškeré mořské ryby, mořské plody a rybí tuk ;
- lněný olej;
- olej z vlašských ořechů;
- řepkový olej;
- olej z pšeničných klíčků.
- Omega-6:
- oliv a olivového oleje;
- kukuřičný olej;
- slunečnicový olej;
- sójový olej;
- semen a ořechů.
Zelenina nebo klasika žánru
No, kdo řekne, že zelenina není užitečná? V zelenině, hmotnost vitamínů, minerálů, olejů, antioxidantů, vlákniny. Neexistuje žádná osoba, která by jazykem otočila, aby říkala, že zelenina nemá nic společného se základními principy zdravé výživy. Kromě toho nebudeme složité: každý den připravíme salát čerstvé zeleniny a pokryjeme čistým svědomím potřebu vlákniny a některých vitaminů. Bohužel, sezónní zelenina není v každé sezóně, ale také skleníkové produkty z supermarketů, přinejmenším obsahují alespoň vlákniny.
Jedinečný vitamín D
Vitamín D se syntetizuje v našem těle, ale za zvláštních podmínek - při vystavení slunečnímu záření. Zdá se, že není zapotřebí pečovat o jeho schodek, ale i lidé žijící ve slunečních zemích, je zde nedostatek. Důvod - v touze se skrývat ve stínu a při použití opalovacího krému. Tento vitamin je potřebný nejen ke splnění všech principů zdravé výživy pro snížení tělesné hmotnosti, ale vždy závisí na přítomnosti náhlého výskytu osteoporózy, rakoviny, cukrovky a hormonálního selhání. V tomto ohledu považujeme za vhodné přijmout rybí tuk a vitamínové doplňky.
Hlad a jen to - znamení potřeba jídla
Říkají, že musíte jíst 4, 5 a dokonce i 8krát denně. Co však znamená "nezbytné", když není hladomor? Pravidlo frakční výživy mluví pravděpodobněji, že vaše porce by měly být malé, ale ne časté. I když dodržování první poloviny pravidla automaticky znamená, že se jedná o dodržování druhé části. Ale frekvence vašeho jídla závisí také na obsahu kalorií správné "malé" dávky. Například: jíst 50 gramů tresčí jater a poznamenejte si čas - kdy bude touha jíst něco? Slibujeme vám, že ne dříve než osm hodin.
Je nutné jíst v malých porcích - to je pravda, ale to neznamená, že by potravina sama o sobě měla být zaplněná zvonem nakonfigurovaného budíku.