Jak je zřejmé z názvu, podstata této stravy při snižování počtu kalorií ("hypo" - trochu). Ale pokud vykopáte trochu hlouběji, hypokalorická strava nám navrhuje snížit množství spotřebovaného tuku o 1,5 krát a sacharidy 3 krát. Nebudeme spěchat, budeme chápat s dalším vynálezem světa, který neustále ztrácí váhu krok za krokem.
Kalorická hodnota
V průměru pro ženu, která vede plnohodnotný režim denní práce - domů - fyzická aktivita, je norma 2000 kcal. Samozřejmě, pochopíme, že vzácná strava vám může nabídnout takové lákavé číslo. Ale, zhubnout, tak zhubnout! Hypokalorická strava vám nabízí místo toho 1 200 - 1 300. Co se týče bílkovin, jejich počet v menu hypokalorické stravy odpovídá obecně přijatým normám - 60-80 g / den. Sacharidy a tuky, jak jsme již zmínili, jsou "zkráceny", vše, co je ponecháno, je 1,5 a 3-4krát méně než spotřeba.
Nuance
Stejně jako jakákoli jiná strava, mírná hypokalorická strava pro snížení tělesné hmotnosti nepůsobí bez úskalí:
- musíte pozorovat dělené jídlo ;
- neměli byste používat nadměrné množství kapaliny;
- doporučuje se vyloučit stolní sol z jídelníčku;
- Tělo musí být během stravy obohaceno o vitaminy a minerály;
- by měl jíst více ovoce a zeleniny, které obsahují vlákninu;
- ujistěte se, že dodržujete dny vykládky.
Doba trvání
Mírně hypokalorická strava trvá 2 týdny, a pokud potřebujete hubnutí po dvou týdnech, můžete ji opakovat za měsíc ve stejné míře. Dvakrát týdně se důrazně doporučuje zařídit dny vykládky :
- kefír (1,5 litru denně);
- jablka (1,5 kg po dobu 1 dne);
- ovesné vločky (200 g po dobu 1 dne);
- Okurka (1,5 kg po dobu 1 dne).
Fyzická aktivita
Na rozdíl od většiny ostatních diet, během hypokalorického úbytku tělesné hmotnosti se nedoporučuje sportovní přestávku. Naopak tato strava je určena pro aktivní a atletické lidi, pro ty, kteří nebudou čekat na hubnutí ležící na gauči.
Například jste se rozhodli pro hypokalorickou dietu, co budete jíst:
- snídaně - omeleta a sklenice kefír s nízkým obsahem tuku;
- večeře - perlovou polévku, salát z kysaného zelí, telecí maso;
- večeře - steak z hovězího masa, kaviáru z lilku, sušeného ovoce;
- než jdete do postele, doporučujeme jíst jedno zelené jablko.
Snižování obsahu kalorií na absolutní minimum pro organismus, což je 1200 kcal, je pro tělo silný stres, který si ještě pamatuje. S touto ztrátou hmotnosti je zaručen pomalý metabolismus a jakmile se vrátíte k normální výživě - kilogramy se vrátí zpět.